• Mai 3, 2024

Nu este nici un secret pentru nimeni că la treizeci de femei începe să experimenteze schimbări în corpul lor. În acest stadiu, nivelurile unsoare crește de la 33% la 45%, acumulând în principal în jurul valorii de abdomen , talie , arme și șolduri .

endocrinolog, Juliana Mociulski , explică faptul că, din anii treizeci, pot apărea schimbări în organism legate de predispoziția ereditară, obiceiurile dietetic și activitatea fizică . La această vârstă pierdem mușchi și al nostru metabolism încetinește

Idealul este de a pune o frână și de a evita acumularea de grăsimi , în special în acele zone dificile. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să aveți grijă de dieta noastră și să efectuați pregătire pentru a ne ajuta să ardem calorii . Verificați ce exercițiu Este eficient dacă sunteți în vârsta de treizeci de ani.

Fii activ!

1. Mergeți Deși este a exercițiu impact scăzut, ajutor arde  unsoare deoarece activeazămetabolism și previne boli . Atunci când sunt combinate cu dietă dreapta  ei pierd mai multcalorii , totul depinde de intensitate și greutate corporală .

2. bicicletă fixă. Deci, ardereacalorii să fie eficient, se recomandă să faceți 20 de minute, de patru ori pe săptămână. Pentru rezultate mai bune,exercițiu Trebuie să fie intensă și rapidă.

3. Pasul. Este aactivitatea fizică ideal pentru arde grăsimea deoarece faceți o muncă intensă într-o bancă de 10-20 de centimetri în sus, în care mergeți în sus și în jos, urmând o coregrafie marcată de instructor, se face de obicei într-un grup timp de aproximativ o oră.

4. Abdominalele. Lie pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți picioarele pe podea; tragi bratele pe piept sau în spatele cap ; ridică cu mare grijă cap urmat de trunchi până când ajungeți la un unghi de 90 de grade; contractează abdomenul; Țineți unul sau două secunde și întoarceți-vă fără spatele complet pe pământ. 20 repetări.

5. Rope Jumping coarda este aexercițiu  aerob eficace arde grăsimea dacă sunteți în vârsta de treizeci de ani . Puteți face combinații: săriți împreună cu picioarele; alternați picioarele; Faceți salturi mici, fără a fi prea mari. Există studii care spun că săritura timp de 10 minute este echivalentă cu a alerga timp de 30 de minute.

Când începeți și întrerupeți rutina, rețineți că este important să efectuațipregătire de încălzire și întindere pentru a vă relaxa mușchi , în plus față de păstrarea bine hidratată.

Colegiul American de Medicină Sportivă confirmă că adultul trebuie să petreacă cel puțin 30 de minuteexercițiu  aerob cinci zile pe săptămână sau 20 de minuteexercițiu intensă de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți în cei treizeci de ani, sunteți gata să începeți cu rutina pentru a arde grasimea?

Medicina Film: Joyce Meyer - Bucura-te de fiecare zi 777-1 - Fii activ si indraznet - p1 (Mai 2024).