Aveți grijă de oasele dvs. în timpul alimentației

• Mai 2, 2024

Pierderea în greutate generează multe beneficii în ceea ce privește sănătatea și calitatea vieții persoanelor cu obezitate, deoarece acestea reduc nivelul de colesterol, tensiunea arterială; cu toate acestea, multe diete pot afecta oasele.

Un studiu de Universitatea Rutgers Aceasta sugereaza ca, dupa sase saptamani de dieting, oasele osoase nu absoarbe calciu corect ca cele care nu se afla intr-un plan strict de alimentatie.

În cadrul cercetării, autorii detaliază faptul că tipul de hrană poate face oasele vulnerabile și provoacă decalcifierea, în ciuda faptului că se iau suplimente alimentare.

Deci, cum pot femeile să aibă grijă de oase într-un plan de dietă pentru a pierde în greutate, mai ales atunci când produsele lactate sunt suprimate? Conform informațiilor publicate în Huffington Post , puteți urma pașii următori:

1. Cât de mult aveți nevoie de calciu? Trebuie să identificați cantitatea de calciu necesară organismului dumneavoastră zilnic.

2. Absorbție corectă a calciului. Pentru ca organismul dvs. să achiziționeze mineralul necesar, ar trebui să faceți niște plajă sau să consumați alimente cu vitamina D, cum ar fi ulei de ficat de cod.

3. Evitați cofeina Excesul de cafea, băuturile energizante și băuturile răcoritoare nu permit o asimilare adecvată a calciului.

4. Citiți etichetele. Unele produse au cantități diferite de calciu. Alege unul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

5. Alegeți alimente bogate în calciu și cu conținut scăzut de calorii. Branza de brânză, iaurtul și brânza ricotta parțial degresată sunt surse de calciu cu conținut scăzut de calorii și pot fi amestecate în piureuri, paste, supe.

Pe de altă parte, exercițiul sau activitatea fizică reprezintă un rol important în întărirea oaselor, în principal pentru a preveni osteoporoza. Și tu, cum ai grijă de oasele tale?