• Mai 3, 2024

Acumularea de grăsime în șolduri este una dintre problemele cu care se confruntă majoritatea femeilor, astfel că una dintre întrebările lor frecvente este: cum să ardeți în mod eficient grăsimea din șold, să aveți corpul pe care l-ați dorit întotdeauna ?

Potrivit unui studiu al Universitatea din Florida , hormonii determină acumularea de grăsimi în șolduri, pelvis, fese și coapse la femei, ceea ce îi afectează estetic prin promovarea dezvoltării celulitei.

Cercetătorii spun că este foarte dificil să se elimine grăsimile din șolduri; Cu toate acestea, există câteva exerciții care vă pot ajuta să reduceți depozitele care vă afectează corpul.

Exerciții de bază față de grăsime

1. Păstrați soldul. Ridică-te cu picioarele ușor deschise. Îndoiți genunchii și ghemuiți până când vârful degetelor atinge podeaua. Ridicați-vă încet și lăsați-vă reîncărcați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți-vă genunchiul stâng și luați-vă tivul cu mâna. Țineți postura pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări și alternați picioarele.
2. Suprascrierea crucii. Ridicați-vă picioarele și mâinile pe cap. Traversează piciorul drept în spatele stângii, ca și cum ar face un arc. Înclinați-vă mâna dreaptă pe teren și reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări și alternați picioarele.
3.  Gantere. Luați o pereche de gantere. Stați cu picioarele și genunchii puțin îndoiți. Așezați-vă brațele în fața pieptului cu palmele orientate spre interior. Flexi torsul până când ganterele sunt la înălțimea gleznei. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 de repetări.
4. Umăr și ghemuit lateral. Stați cu picioarele împreună și luați gantere pe laturi. Faceți un pas mare spre dreapta și flexați genunchiul. După câteva secunde, îndoiți genunchiul stâng pentru a vă deplasa torsul în centru și stați într-o poziție ghemuită. Extindeți piciorul drept și aliniați stânga pentru a efectua o altă ajustare. Returnați corpul în centru. Faceți 20 de repetări.
5. Creșterea șoldului. Așezați o bandă elastică pe glezne și vă aflați pe partea dvs. Înclinați-vă pe antebrat pentru a vă echilibra corpul. Extindeți ambele picioare. Ridicați un picior la înălțimea șoldului, veți simți o presiune mică pe bandă. Reveniți la poziția inițială și repetați de 20 de ori rapid. Schimbați partea.
6. Cruces. Păstrați poziția anterioară, dar de data aceasta întindeți brațul drept și reîncărcați-vă capul pe el. Împingeți picioarele, dar de data aceasta treceți la dreapta în stânga. Mențineți tensiunea benzii, ridicând și coborând piciorul repede de 20 de ori. Schimbați partea.

Amintiți-vă că practica constantă a exercițiului vă normalizează nivelele hormonale, vă îmbunătățește dispoziția, vă activează circulația sângelui în coapse și vă ajută să vă detoxiflați corpul.

Combinația de exerciții cardio cu rezistență este foarte eficientă în reducerea grăsimii șoldului, dar dacă combinați această rutină cu o dietă echilibrată, veți avea un succes mai mare. Si tu, cum eviti acumularea de grasime in corpul tau?
 

Medicina Film: Abdomen: Sfaturi | Secret | Exercitii (Mai 2024).