Întinzându-se să se simtă bine

• Aprilie 29, 2024

Înainte sau după exerciții fizice, întinderea este esențială, dar ați știut că este esențială și pentru cei care nu fac nici o activitate fizică?

Potrivit experților, întinderi sunt foarte benefice dacă suntem obosiți să ședem toată ziua în fața calculatorului sau dacă gâtul sau brațele noastre rănesc, după ce conducem câteva ore. Ele sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea stresului și ameliorarea durerii cauzate de posturile inconfortabile.

Punerea în practică a unor porțiuni de gât, brațe, picioare și șolduri, mobilizează energia, ameliorează tensiunea acumulată și îmbunătățește circulația. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu întinderea. Iată câteva recomandări:

1. Întindeți ușor , fără a accelera. 2. Nu vă țineți respirația , respirați în mod normal. 3. Simțiți tensiunea de întindere , fără a ajunge la durere. 4. Întindeți timp de 30 de secunde pe o parte și apoi schimbați.

Dacă petreceți 10 minute întinzându-vă mușchii, în timp ce faceți o pauză în birou sau acasă, veți vedea că rezultatul va fi foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru sportivii de weekend

Încălzirea incorectă poate provoca leziuni articulare și musculare, spun specialiștii IMSS. În acest sens, dr. Ricardo Lamadrid Monroy, șeful Consultației externe pentru medicina fizică și reabilitare în unitatea sudică a IMSS, subliniază că lipsa sau calisthenica inadecvată (încălzirea) provoacă leziuni musculare la nivelul genunchiului, gleznei, umărului și cot.

Există și leziuni ale coapsei, tendonului sau gleznei lui Achilles, unde pot apărea de la lacrimi mici la rupturi ale unor mușchi. Pentru a nu dedica 15-20 de minute pentru a vă întinde și a pregăti corpul pentru activitate fizică.

Cum funcționează încălzirea?

Când ne exercităm, muschii muncesc din greu; se contractă și se extind de mai multe ori. La sfârșitul activității, mușchii trebuie să reducă intensitatea și să se așeze din nou într-o stare de liniște.

Proiecțiile ajută la realizarea acestei schimbări și la realizarea unui echilibru care le permite să continue să lucreze fără a fi resentimente în restul zilei. În plus, acestea sporesc circulația sângelui atât de necesară pentru ca recuperarea să fie mai rapidă.

Dacă nu puteți exercita zilnic, întinderea este în continuare bună de la sine. Efectuarea unor stretching zilnic ajuta la mentinerea flexibilitatii si imbunatatirea miscarii articulatiei. Luați seama!

Medicina Film: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5! (Aprilie 2024).