4 sfaturi pentru sporirea performanțelor sportive

• Mai 2, 2024

hrănire a unei persoane care practică activitatea fizică este adesea foarte importantă, în special pentru a optimiza performanță sportivă și controlul greutății . o buna dieta poate face o mare diferență, înainte, în timpul și după exercițiu , și chiar în perioada de recuperare.

Dacă faceți exerciții între 3 și 4 ori pe săptămână, trebuie să vă concentrați în principal pe transportul a hrănire echilibrat și vast. Pentru cei care fac pregătire mai viguroase (între 6 și 7 ori pe săptămână) trebuie să acorde o atenție deosebită înlocuirii rezervelor de glicogenul muscular , modificând distribuția procentului de nutrienți al zilei.

Importanța de a fi hrănită optim atunci când se desfășoară o rutină constantă de exerciții va determina starea bună de sănătate a fiecărui individ. De aceea este important să nu vă fie foame în fiecare rutină. Pentru aceasta vă oferim câteva sugestii:

1. Se recomandă împărțirea hrănire în 5 durează o zi (cele trei principale: mic dejun, prânz și cină, precum și două gustări). În mesele principale, cel puțin un produs alimentar trebuie inclus în fiecare grup bun manca mancare .

2. Mic dejun în fiecare zi. Dacă preferați să faceți o rutină de exerciții dimineața, luați micul dejun înainte de a începe. Există multe dezavantaje atunci când se exercită pe un stomac gol. În plus față de reducerea performanță sportivă , există un risc de hipoglicemie în timpul efortului, oboselii, amețeli și somnolență. Trebuie remarcat faptul că eșecul de a mânca în mod corespunzător, recuperarea după exerciții fizice poate fi împiedicată.

3. Alege să mănânci o porție de carbohidrați , de exemplu, o bară de cereale înainte de fiecare exercițiu de rutină va ajuta la creșterea oxidării glicogen în timpul exercițiului.

4. Beți apă. Toți sportivii ar trebui să bea mult lichid înainte, în timpul și după exercițiul fizic, pentru a rămâne hidratat și pentru a umple electroliții importanți.

Dacă nu sunteți bine hidratat, nu numai capacitatea de a rezista sportului este diminuată, dar și riscurile grave de sănătate apar.

Având în vedere beneficiile pe care exercitarea le oferă sănătății, este important să profitați din plin de aceasta și să mențineți energia pentru a duce un stil de viață activ.
Pentru a obține o greutate ideală, vă recomandăm să mergeți cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a proiecta o Planul de hrănire special pentru fiecare nevoie.

Pentru mai multe informații, vizitați www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Suplimentele nutritive pentru sportivi - episodul 4 - Creatina (Mai 2024).