5 sfaturi pentru a câștiga energie înainte de o cursă

• Mai 5, 2024

Contribuțiile sale la sănătate sunt diverse: îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la concentrarea și pierderea în greutate și, de asemenea, ameliorează stresul. Rularea se numără printre activitățile fizice preferate de oameni, dintre care mulți fac această plăcere la un nivel mai înalt: carieră.

Cu toate acestea, un obstacol în calea participării la o cursă este de obicei lipsa de energie. Cum poate fi prevenită? GetQoralHealth , cu informații de la Susan Bowerman, director adjunct al Centrului pentru Nutriția Umană la UCLA, într-un articol de la Sănătatea Femeilor vă prezintă patru sfaturi pentru a vă energiza:

1. Alimente. În cazul în care cariera ta va dura, aproximativ 60 de minute, încercați să consumați mai întâi o alimente bogate în carbohidrați, ca o banană.

2. Hidratarea. Bea apă înainte de cursa, în special cu două ore înainte de cursa. Pentru a nu pierde energie după ce a alergat, el continuă să bea lichide, dar timp de o oră.

3. Salutați o mică doză de glucoză. Dacă energia ta tinde să cadă în după-amiaza, o ciocolată sau un aliment cu conținut ridicat de zahăr vă poate ajuta să vă reactivați energia. Consumul sau consumul a 30-60 de grame de carbohidrați este perfect.

4. Dieta ta zilnică poate avea un mare impact asupra carierei tale. Concentrați-vă pe fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase din nuci și avocado și proteine ​​slabe. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care ajută la recuperare.

5. Aperitive La o oră după rasă, luați un aperitiv de carbohidrați și proteine. Acest lucru vă va permite să aveți un proces de recuperare mai eficient.

Efectuați o activitate fizică timp de 30 de minute pe zi, vă va permite să vă simțiți mai bine, nu numai cu corpul dumneavoastră, de asemenea, cu mediul înconjurător. Încercați-l și aveți grijă!

Medicina Film: Így irányíthatod a gondolataidat! | Gunagriha előadás Miskolc, 2016 10 22 (Mai 2024).