O dieta buna pentru adulti in varsta

• Aprilie 26, 2024

O dietă bună este fundamentală în fiecare etapă a vieții noastre, de la copilărie până la vârstă înaintată. Aspectele de baza ale unei diete sunt aceleasi pe toata durata vietii noastre, dar nevoile nutritionale individuale se schimba pe masura ce imbatranim. În plus, absorbția corectă a alimentelor poate fi afectată de unii boală .

Adulții mai în vârstă au nevoie de aceleași substanțe nutritive (proteine , carbohidrați, grăsimi, vitamine , minerale) decât tinerii, dar în cantități diferite. Unele pot fi mai necesare decât altele. În plus, pentru adulții mai în vârstă, fibră Este esențial să se îmbunătățească digestia și să se prevină constipația.

Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puțină energie (calorii ) că atunci când eram tineri Acest lucru se datorează faptului că procesele naturale ale corpului necesită mai puțină energie atunci când activitatea fizică scade și există o mase musculară mai mică.

Deși cerințele calorice variază în funcție de vârstă și nivelul de activitate, un adult mai în vârstă necesită aproximativ 1.600 calorii de zi cu zi. Acestea trebuie alese cu atenție, încercând să furnizeze substanțele nutritive necesare. Recomandarea este de a împărți 1.600 de calorii în porțiuni din fiecare dintre grupurile incluse în piramida nutrițională:

1. Pâine și cereale: șase porții
2. Legume: trei porții
3. Fructe: două porții
4. Lapte și derivații săi: două porții
5. Proteină: două porții
6. Grăsimi: Folosiți cu ușurință

Între timp, adulții mai în vârstă trebuie să includă două porții sau 90 de grame de proteine ​​pe zi dietă . Unele opțiuni sunt carnea, puiul, peștele și dacă acestea sunt dificil de mestecat pot fi înlocuite cu ouă sau fasole.

În plus, pe măsură ce îmbătrânim, cerințele noastre de calciu cresc. Pentru menținerea masei osoase și reducerea riscului de apariție osteoporoza recomandările calciu acestea ar trebui să fie majorate cu 20%.

Atât bărbații cât și femeile peste 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 1200 mg. de calciu pe zi. Laptele și derivatele sale (brânză, smântână, iaurt) sunt cele mai bune surse de calciu , cum ar fi legumele cu frunze verzi și sardinele.

Nu este niciodată prea târziu să consumi mai mult calciu, deși este necesar să consumi suficient vitamină D pentru a putea absorbi și efectua cel puțin 30 de minute exercițiu de zi cu zi.

Deficiența fier Este o problemă obișnuită pe măsură ce îmbătrânim și de obicei provoacă anemie, ale cărei simptome sunt slăbiciune, oboseală și deteriorarea sănătății. vitamină C, conținută în citrice, ajută corpul nostru să absoarbă fierul din alimentele care îl conțin. Este, de asemenea, un excelent antirust contribuie la întârzierea procesului de deteriorare a organismului.

Experții recomandă consumul zilnic între 20 și 35 de grame fibră (pentru un adult) pentru a îmbunătăți mișcarea tractului digestiv, modificări moderate ale zahărului și ale zahărului colesterol în sânge care apar după mese și măresc eliminarea substanțelor cancerigene produse de bacterii în intestinul gros. Se găsește în principal în boabe întregi, unele fructe și legume.

vitamină A continute in legume cu frunze verzi si acele galbene si portocalii, ajuta ochii sa se adapteze la o lumina slaba, ne protejeaza piele , precum și altele țesuturi .

acidul folic participa la formarea globulelor rosii si lipsa acesteia poate provoca anemie . Acesta conține legume cu frunze verzi, unele fructe, fasole și produse de cereale îmbogățite.

vitamină B12 participă cu folați la pregătirea celulele roșii din sânge; absența acestui fapt cauzează anemie și, în unele cazuri, este legată de probleme neurologice. Carnea, peștele, puiul, ouăle și produsele lactate sunt o sursă bună.

Zincul ajută organismul să lupte infecții și pentru a repara țesuturi bolnav. Principalele sale surse sunt: ​​carne, fructe de mare, produse din cereale și lapte.

Adulții mai în vârstă trebuie să bea o mulțime de fluide: între 8 și 12 cești pe zi. Unele alimente oferă lichide, dar este totuși necesar să luăm tot felul de băuturi, sucuri, lapte, supă, ceai sau cafea, care pot include și alți nutrienți, fără a uita cea mai bună opțiune care este apa pură.

Fiecare persoană este diferită, așa că este recomandabil să se consulte cu medicul care sunt cerințele de hrană pentru cazul lor, luând în considerare vârsta, starea lor de sănătate și activitatea pe care o efectuează zilnic.

Medicina Film: Diferente si Esente - Acneea la adulti (Aprilie 2024).