8 sfaturi pentru desfășurarea unui maraton de jumătate

• Aprilie 30, 2024

Pe lângă faptul că este un mecanism ideal pentru eliberarea energiei și reducerea nivelului de anxietate și stres, alerga jumătate maraton Poate fi oportunitatea ideală de a preveni bolile precum cancerul.

Potrivit unui studiu publicat în revista British Journal Cancer, un grad mai mare de activitate (care durează 5 până la 6 ore pe săptămână) reduce cu 24% șansele de a dezvolta cancer de colon în comparație cu persoanele care exercită foarte puține eforturi.

Cu toate acestea, cum vă pregătiți pentru o jumătate maraton fără a vă deteriora starea fizică și mentală? Pentru asta GetQoralHealth vă prezintă 8 sfaturi:

1. Observați de unde vă aflați. la José Carlos Hernández , Maratonist al Jocurile Olimpice din Londra , ritmul trebuie întotdeauna să depindă de nivelul activității fizice pe care o are fiecare persoană. Cineva care începe de la zero nu se poate aștepta să ruleze 7-8 kilometri pe zi. Este necesar ca exercițiul să fie progresiv pentru a evita deteriorarea articulațiilor și a mușchilor.

2. Fiți metodici și perseverenți. Efortul pe care îl faci într-un semestru maraton este întotdeauna o reflectare a muncii făcute anterior în timpul antrenamentului. Se așteaptă să dureze aproape două ore și, uneori, mult mai mult, fără a trece printr-o fază de pregătire în prealabil poate fi periculoasă. Aveți grijă și faceți trenul.

3. Gândiți-vă pozitiv. Proiectarea unei realități pozitive vă va oferi puterea de a depăși tot stresul care se acumulează în corpul vostru, astfel încât să vă fie mai ușor decât dacă vă pare rău pentru starea în care vă aflați.

4. Luați maraton cu ușurință. Acest lucru este esențial pentru a evita nervii jucând un truc pe tine sau că emoția este de așa natură încât te încurajează să fugi într-un ritm diferit de cel aplicat în antrenament.

5. Bucurați-vă de călătorie fără să vă gândiți la timpul necesar. Amintiți-vă că alergatul face parte dintr-o activitate care vă face întotdeauna plăcere chiar și atunci când conduceți un maraton. Este o competiție cu voi înșivă, dar fără a vă lăsa deoparte plăcerea de a vă exercita.

6. Confort. Alegeți hainele potrivite în funcție de zi. Purtați întotdeauna un prim strat strâns în zona superioară, astfel încât să nu pătrundă buzunarele de aer și avem probleme cu stomacul.

7. Somn. Restul este esențial pentru asimilarea antrenamentelor. O odihnă proastă vă va face să vă dați mai mult timp să vă recuperați și că senzația de epuizare este mai mare și că, în cele din urmă, antrenamentul nu servește prea mult. Aveți grijă de orele de somn, de calitatea saltelei și de pernă.

8. Alimente. Potrivit Vannesa Buitrago, nutriționist la Medicadiet, dieta trebuie adaptată la nivelul de pregătire al fiecărei persoane, precum și la vârsta, sexul și greutatea acesteia; Cu toate acestea, este esențial să urmați piramida alimentară și să purtați cele mai de bază alimente.

Amintiți-vă că desfășurarea unui maraton nu este o chestiune ușoară, dar nici nu este imposibil. Trebuie să ai pregătire și, mai presus de toate, o dietă echilibrată. Aveți grijă și distrați-vă!
 

Medicina Film: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Aprilie 2024).