7 exerciții pentru a pierde în greutate

• Mai 5, 2024

Dacă diferitele activități pe care le-ați absorbi și nu aveți timp să mergeți la sală de gimnastică , nu vă faceți griji, cu șapte exerciții eliminați kg de mai mult și recupera figura dvs. fără a părăsi casa.

Prezentăm un simplu rutină , publicat pe portalul CNN.com, pentru a vă putea tonifica abdomen și fund ; mucegai pectorali și întăriți tricepsul.

De ce aveți nevoie?

• Mat (covor yoga )
• Barra cu greutate
• Bile de stabilitate (pilates ball)
• Două haltere de 2 kilograme
• ligă

1.- Tonul oblicilor În picioare, cu bara de greutate între mâini și brațe întinse înainte, întoarceți pieptul spre dreapta. Întoarceți-vă în centru și repetați la stânga. Continuați să vă deplasați timp de 4 sau 5 minute.

2.- Triceps puternic Puneți jargonul sub picioarele dvs. și fixați capetele în mâini. Apoi puneți-i în spatele gâtului. Încercați să vă întindeți brațele cât poți, alternând-le. Faceți 3 seturi de 30 de repetări.

3. - Abdomenul din oțel Stați pe minge cu picioarele aliniate la lățimea umeri și cu plantele bine susținute pe podea. Puneți mâinile în spatele coapsei. Întoarceți-vă încet spre dreapta și apoi spre stânga, având grijă să nu vă pierdeți echilibrul. Fă-o timp de 4 sau 5 minute.

4. Ridicați fesele Stați pe una dintre laturile dvs., cu un braț întins cu palma mâinii în jos și sprijiniți-vă capul. Mâna celuilalt braț îl plasează pe podea la înălțimea buricului. Plasați mingea între picioare la nivelul vițeilor. Apăsați mingea cu ambele picioare și ridicați-o cu câțiva centimetri. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

5.- Formați-vă pectorali Rămâi spatele pe covor, ridicați picioarele și îndoiți ușor genunchii. Plasați ambele brațe întinse în spatele capului și cu ganterele în mâini. Ridicați brațele până când vă aflați la un unghi de 90 ° cu solul, micșorați ușor și repetați. Faceți 4 seturi de 25 de repetări.

6.- Abdominalele tradiționale Lie pe mat, asigurați-vă că toate vertebre ele sunt lipite și bine aliniate (inclusiv gâtul) pe podea. Cu brațele fixate la trunchiul și palmele jos, traversați picioarele și le ridicați într-un unghi ușor perpendicular pe pământ. Flexiți genunchii încet până când faceți un unghi de 90 ° și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 4 seturi de 25 de repetări.

7.- Umerii frumosi

În picioare, cu picioarele aliniate la lățimea șoldului și cu o gantere în fiecare mână, ridicați simultan ambele brațe până când se formează un unghi de 90 ° față de trunchi, apoi se coboară încet și se repetă. Puteți să vă îndoiți ușor coatele. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Cu această rutină nu există nici o scuză pentru a nu fi în formă și sănătos, tren de cel puțin trei ori pe săptămână și veți observa în curând schimbările din figura dvs.

Urmați-ne pe Twitter și Facebook Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați să vă înregistrați la noi.