6 sfaturi pentru un prânz pentru copii sănătoși

• Mai 5, 2024

Când pregătiți o cutie de prânz sănătoasă, copiii dumneavoastră mănâncă mai bine și economisiți bani. Dar ce ar trebui să includă? Potrivit unui sondaj, 74% din toate cutiile de prânz au un sandviș. Sunca este cea mai populară. Sucurile de fructe și fructe, cum ar fi merele, sunt incluse în 59% din cutii de prânz.

Acesta este un început bun, deoarece Asociatia Americana impotriva Obezitatii (American Associate Obezitate) a constatat ca 15,5% dintre copii si adolescenti cu varste intre 6 si 19 ani sunt obezi. Îți poți ajuta copilul să lupte împotriva ta obezitate pregătiți un prânz sănătos, iată câteva sfaturi:

1.- Folosiți pâine integrală: În loc să folosească pâine albă în sandvișuri, folosește pâine integrală, care conține mai multe vitamine și minerale, pe lângă faptul că are un conținut ridicat de fibre, ceea ce este bun pentru sistemul digestiv.

2.- Evitați sifonul și alte băuturi foarte dulci: Multe dintre sucurile de fructe comerciale cu conținut de fructe 100%, deși nu au zahăr artificial, conțin prea multe fructoză . În timp ce sucurile au un conținut prea ridicat de zahăr și nimic nutritiv. Este mai bine să includeți lapte degresat sau o sticlă de apă.

3.- Adăugați bunul: Asigurați-vă că includeți legume și fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați lucruri precum morcovii, biscuiții din cereale integrale și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi unsoare

4.-  înlocuiește: Există multe modalități de a înlocui alimentele preferate ale copilului dvs. Schimbați așchii prăjiți, bogați în grăsimi și sodiu, la chipsuri sau popcorn fără unt. În loc de fructe conservate, folosiți fructe proaspete sau uscate. Înlocuiți bomboanele cu granola sau felii de mere.

5.- Variază: Dacă variați ceea ce este inclus în cutia de prânz, veți împiedica copilul să se plictisească și îl va motiva să încerce lucruri noi.

6.- Faceți distracție: Faceți copilul să zâmbe prin includerea unei mici note afectuoase în cutia de prânz. Sau să-l surprindeți cu o bomboană ca o prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi sau un amestec de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă.

Cel mai important lucru este să planificați gustări sănătoase, distractive și apetisante. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă copilul care este favoritul lui, dar, de asemenea, să-i oferiți noi opțiuni.

Întotdeauna spălați-vă mâinile când pregătiți alimente pentru copii mici, dezinfectați fructele și legumele, gătiți produsele din carne bine, curățați recipientele și preferați cele care sunt sigilate ermetic și care nu păstrează mirosurile.

De asemenea, alegeți alimentele care nu trebuie să fie refrigerate pentru o lungă perioadă de timp și utilizați o cutie termică de prânz care conservă căldură sau frig, în funcție de tipul de fel de mâncare pe care îl alegeți pentru vacanța copilului dumneavoastră.

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth șiGetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate?Înscrie-te cu noi și bucurați-vă de noul instrument deGetQoralHealth .

Medicina Film: Diversificarea Raw si Vegana - Sfaturi si retete pentru bebelusi si copii mai mari - Ligia Pop (Mai 2024).