5 sfaturi pentru a evita alungarea dietei

• Mai 17, 2024

În mod normal, celulele corpului nostru au înregistrat greutatea întotdeauna și vor încerca să o mențină stabilă, ceea ce înseamnă că atunci când faci o dietă, aceste celule sunt reprogramate doar pentru o anumită perioadă de timp, dar în cele din urmă va încerca să se întoarcă greutatea sa, astfel încât din nou să câștigăm kilogramele pierdute. Pentru a evita aceasta, o alternativă este de a face o dieta de întreținere .

Dieta tot timpul este aproape imposibilă, dintr-o perspectivă fiziologică și emoțională; cel mai rău este faptul că poate fi chiar mai dăunător decât aceeași supraponderală, după cum explică nutriționistul Carmen Haro, Institutul de Nutriție și Sănătate al lui Kellogg , în următorul videoclip:

Deci, cum să evitați săriți și să vă atingeți greutatea corporală sănătoasă? Mulți specialiști recomandă efectuarea unei dieta de întreținere după pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că acesta va fi pasul dintre regimul restrictiv și obiceiurile mai bune de a mânca și de a trăi:

1. Obiectivul este de a face o dietă de întreținere (normocalorică) care să stabilizeze greutatea pentru cel puțin 3 luni. Acesta este tipul suficient pentru ca celulele să înregistreze o nouă greutate "obișnuită", evitând efectul tipic de rebound.

2. Alegerea unei dietă adecvată pentru întreținere este un factor fundamental. O persoană mică și sedentară nu ar trebui să facă aceeași dietă ca o persoană înaltă, activă. Trebuie să adaptați cantitățile și orarele fiecărui caz în parte, încercând să pierdeți în greutate consumând cât mai mult posibil.

3. Odată ce dieta restrictivă sa terminat, ar trebui să puteți mânca totul într-un mod echilibrat, variat și moderat, dar dacă într-o zi considerați că ați mâncat în exces, puteți să o compensați cu alte mese pe parcursul zilei.

4. Dieta de întreținere trebuie percepută ca ceva pozitiv, o nouă cale în care sănătatea nu este în contradicție cu plăcerea. Trebuie să găsiți plăcerea de a mânca alimente sănătoase și de a găti într-un mod mai ușor. În acest fel va fi mai ușor să mențineți aceste obiceiuri noi și, prin urmare, și noua greutate corporală.

5. Creșterea masei musculare este cheia pentru menținerea metabolismului bazal crescut, accelerat, astfel încât orice creștere a caloriilor poate fi ușor neutralizată.

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a vă pierde greutatea este să o faceți încet. Trebuie să aveți răbdare și să nu doriți să obțineți rezultatele fără efort într-o perioadă scurtă de timp. Se recomandă să pierdeți între jumătate și 1 kg pe săptămână, dar nu mai mult, apoi să efectuați dieta de întreținere, astfel încât să evitați rebound și veți putea menține o greutate sănătoasă.