Dacă nu vreau să câștig în greutate ... ce mănânc?

• Aprilie 19, 2024

Există multe întrebări legate de ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânci. Iar răspunsul este mai ușor decât crezi: cină lumina și include întotdeauna legume și proteine. Totul are legătură cu problemele hormonale și cu procesele fiziologice restaurative care sunt generate în nopți .

Dacă nivelurile de insulină sunt ridicate (atunci când consumați zahăr sau făină rafinată), cele ale hormonului de creștere sunt scăzute și invers. Hormonul de creștere este responsabil pentru arderea grăsimilor și pentru obținerea de mușchi; și este eliberat mai ales în zori, când aveți aproximativ șase ore de post, dar cum să mențin aceste nivele echilibrate?

Nu mâncați pe timp de noapte toți carbohidrații pe care ar fi trebuit să le consumați în timpul zilei!

Organismul nu are capacitatea de a "gestiona" ceea ce mănânci în "o ședință" și să îl distribuiți ca și cum l-ați mâncat în timpul zilei. Dacă ați avut grijă de voi și nu ați mâncat făină, dar în timpul nopții vă apăsați pe paste, pâine sau orez; pentru că corpul dvs. este un exces și va acumula ceea ce nu aveți nevoie sub formă de grăsime.

Mai rău încă, deoarece noaptea este o perioadă în care activitatea fizică scade, urmăriți cel mai bun proces pentru a mări dimensiunea taliei. Ferește-te! Daunele duble, cu cât mai multă grăsime acumulată în centrul corpului, cu atât mai mult riscul bolilor cardiovasculare, metabolice; și mai puțină eliberare a testosteronului și a hormonului de creștere.

Evitați cerealele pe timp de noapte, chiar dacă acestea sunt "ușoare" sau cereale integrale

Cerealele, fie că sunt fortificate, de cereale integrale, fie cu fibre în plus; Este un aliment care oferă o mulțime de energie pe care nu îl veți folosi noaptea, deci este foarte probabil că îl acumulați ca grăsime. De aceea, sugestia mea este ca daca vrei ceva dulce, ar fi bine sa mananci o farfurie de fructe cu iaurt grecesc sau branza de vaci.

Fructe noaptea? Depinde de tipul

Recomand să fie fructe roșii (măr, căpșuni, mure, fructe de pădure) sau fructe citrice (grapefruit, portocale, kiwi). Și, de preferat, combinați-le cu nuci (nuci, migdale, fistic) care au proteine ​​și grăsimi sănătoase - mega. Dacă vă place crema, un pic de brânză de vaci sau iaurt grecesc este o alegere bună.

are cina ideala ... există? Da! Salată verde cu roșii, puțin avocado, ulei de măsline; o mână de semințe sau nuci și proteine, fie pești (somon, sardine, ton) sau tofu. De ce? Este bogat în fibre, vitamine și minerale; acizi grași esențiali, omega și proteine ​​animale de înaltă calitate.