• Mai 2, 2024

Păstrează unul dietă bogat în hidrati de carbon , o pauză de opt ore și o hidratare adecvate, sunt esențiale pentru performanța sportivă a fotbaliștilor.

În timpul Congresul internațional de sport cu conștiință Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , coordonator al zonei de Echipe naționale de nutriție , afirmă că este fundamental ca jucătorii de fotbal să aibă o orientare nutrițională corectă, astfel încât aceștia să aibă o noțiune generală despre cum ar trebui să se hrănească singuri.

"Știm că nu vor fi experți, dar dorim ca aceștia să aibă o noțiune foarte clară despre ce să mănânce și că ei, chiar dacă nu sunt în concentrare, știu ce este mai bun pentru corp și performanță".

Ce să mănânci?

Potrivit lui Boullosa, este esențial ca, înainte de o competiție, jucătorii să consume multe hidrati de carbon , "dar nu numai paste, carbohidrații se găsesc și în cereale, tortilla, cartofi, leguminoase, printre altele".

"Este important să nu mai gândim că mâncarea de paste este ceva magic care ne ajută să realizăm mai mult. Cheia este carbohidrații care ne umple cu energie, dar trebuie să le combinați bine, pentru a evita inflamația, greutatea etc. "

În acest sens, regimul nutrițional al sportivilor ar trebui să fie bogat în hidrati de carbon , legume și legume hidratare Este esențial în formarea lor: "Aceasta trebuie să asigure sărurile necesare pentru ca organismul să se recupereze imediat".

Boullosa, clarifică faptul că munca nutrițională realizată cu fiecare grup de echipe naționale nu poate fi generalizată, deoarece fiecare organism este diferit, așa că a sunat, astfel încât antrenorii să nu "pretindă" că toți jucătorii sunt foarte subțiri sau au corpul foarte marcat, deoarece genetica fiecărei persoane este diferită.

"Cheia este de a ridica suma de masa musculară , pentru că asta dă puterea și energia unui atlet și, uneori, nu arăta atât de subțire, ci este un mușchi pur, asta este important pentru noi ".

Pentru a avea această informație precisă, Coordonatorul Național pentru Selecția Nutriției spune că este fundamental teste antropometrice (constituția și măsurătorile corpului sunt cunoscute, prin luări de pliuri, circumferință radială, indice de șold-șold, greutate, înălțime etc.) și pe baza căreia se determină cât de multă grăsime are și are un plan nutriționale.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: CE SĂ MĂNÂNCI ÎNTR-O ZI LA ȘCOALĂ + MUKBANG (Mai 2024).