5 sfaturi pentru începători

• Mai 1, 2024

Rularea este a sport amuzant și foarte economic, nu este surprinzător că mulți sunt atrași de acest lucru. Cu toate acestea, la prima rulare un pic poate rezulta extenuant și uneori dureros , care vă încurajează să renunțați. Pentru a profita la maximum de alerga , este important ca fiecare începător alergător știi totul despre acest sport și fii suficient de pregătit pentru asta. Următoarele sunt câteva sfaturi pentru începători care vor face sportul a plăcută activitate .

Consultați-vă medicul

Amintiți-vă că funcționarea este a activitate fizică intensă și necesită o mare parte din puterea ta. Prin urmare, este înțelept să întrebați medicul dacă corpul dumneavoastră este gata pentru provocare. El vă va lua în considerare vârstă , greutate , nivelul de condiție fizică , și condiții speciale (probleme de respirație sau probleme de respirație) inimă ) să vă ducă la o decizie bună.

Stabiliți obiective

Doriți să pierdeți în greutate? Sau reduce nivelul de colesterol? Sau să vă înscrieți pentru un maraton? Orice ar fi goluri , asigurați-vă că le concentrați. Pentru a rămâne motivat, este util să aveți a termen . Cu toate acestea, dacă obiectivul nu este îndeplinit la timpul stabilit, este bine. Nu vă faceți griji, dar continuați să încercați să faceți acest lucru. Cheia aici este de a evita acordarea unei importanțe deosebite unui scop pentru care tu corp Nu e gata.

Au un program de instruire

Trei lucruri pe care trebuie să le țineți cont când selectați un program: vârstă , nivelul de condiție fizică , și dvs. obiective . Aceste trei vor determina distanță cu ce te descurci?

Trebuie să realizați, totuși, că, ca a începător alergător , nu te aștepta să rulezi mulți kilometri. De fapt, nu va face prea mult pentru a rula la început. Mai ales dacă ești nepriceput , executarea unei distanțe vă poate face o țintă ușoară rănire . Un program de cursă / excursie pe jos , care include mersul pe jos și o alergare pentru un timp, este ideal pentru a începe cu. În timp ce progresați, puteți crește timpul pentru alerga și reduce timpul pentru mers pe jos .

Faceți o înregistrare continuă

Acesta detaliază toate informațiile de bază despre execuția sa, o înregistrare va servi ca un jurnal al dvs. progres . Puteți scrie tipul de antrenament pentru ziua, timpul și distanța. Dacă doriți să fie mai detaliat, puteți înregistra și greutatea și pulsul.

Verifică ritmul tău

Aceasta este probabil cea mai importantă dintre punctele de execuție pentru începători. În calitate de alergător începător, obiectivul dvs. nu este viteză , dar creșterea timpului. Păstrați-vă cariera la a ritm care vă permite să aveți o conversație este mai recomandabilă. Când te îndrepți încet, îți construiești rezistență , care va permite în cele din urmă să rulați distanțe mai rapide și mai lungi.

Medicina Film: TOP 5 sfaturi pentru soferi incepatori (Mai 2024).