3 sfaturi pentru a te distra în timp ce rulezi

• Aprilie 30, 2024

Pentru orașele mari, alerga A devenit o activitate zilnică, care permite oamenilor să experimenteze momente de libertate, relaxare , eliminarea stres , realizarea de provocări personale și, mai presus de toate, îngrijirea sănătății.

Parcurile, pădurile sau pepinierele sunt, de obicei, cele mai populare locuri pentru cei care se bucură de acest sport, care o practică în orice moment al zilei, cu sau fără îndrumarea unor formatori speciali.

uneori, alerga Poate fi un pic plictisitor pentru unii indivizi, așa că nu mai practică. Ca să nu ratați activitatea, iată trei sfaturi:

1.- Utilizați aplicațiile pe telefonul dvs. mobil : Să urmăriți instruirea la timp, ritmul cardiac, distanța, arsură calorii și chiar pentru a fi motivat de alții, există cererea pentru smartphone apel Endomondo .

Printr-o urmărire gratuită cu rapoarte, plimbări, plimbări sau excursii cu GPS (sistem de poziționare globală, pentru acronimul său în limba engleză), aplicația creează o comunitate în care brokerii din întreaga lume schimbă informații despre realizările lor.

În plus, oferă utilizatorului o statistică generală de exercițiu efectuate în număr de practici, durata totală a acestora, viteza și timpul mediu și, mai presus de toate, distanța parcursă tradusă în tururi către lume sau călătorii pe Lună.

2.- Plan de formare combinat : Idealul este de a avea un antrenor care să ghideze cantitatea și calitatea activității desfășurate; cu toate acestea, puteți să începeți un plan de instruire personal, în care combinați diferite pregătire în zile și ore, până când veți obține un bun rezistență fizica.

În plus față de alergare, puteți înota, puteți merge cu bicicleta și puteți face șezut pentru a completa cutia pregătire de bază. Efectuați o activitate pe zi, în medii de 30 de minute. Dacă mențineți o disciplină bună, într-o medie de opt săptămâni veți fi în formă.

Din cele șapte zile ale săptămânii, una sau două se odihnesc. Frecvența și constanța sunt cheia, dar trebuie să respectați limitele corpului și, prin urmare, odihnă .

3.- Mancati sanatos : Dieta unui alergător, indiferent dacă este începător sau avansat, trebuie să fie bogat hidrati de carbon cum ar fi pastele, orezul, cartofii, pâinea și cerealele integrale, care favorizează reîncărcarea glicogenului muscular.

Este important să evitați alimentele prajite, preferând cele gătite pe grătar. În plus, o sticlă cu apă este esențială pentru a ajuta la hidratare în timpul turneului.

Unii experți recomandă alergătorilor o dietă adecvată, cum ar fi:

1. mic dejun: Cereale cu fructe și lapte. Suc natural
2. produse alimentare: Salată de legume. Paste cu fructe de mare sau carne. Fructe.
3. cina: Fructe de flori Bara de energie Consumă apă pe parcursul zilei.

Cheer Up!

la alerga ai nevoie doar de o pereche de pantofi de tenis, o pereche de pantaloni sport, o cămașă confortabilă din bumbac sau microfibră, un prosop pentru curățarea transpirației, șosete care ajută transpirație și un capac, precum și câteva ochelari și măști pentru sezonul rece.

Amintiți-vă că este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți corpul înainte de a începe orice exercițiu , pentru a evita rănire . Când alergați, faceți-o într-o poziție dreaptă, astfel încât aerul să intre mai bine în plămâni (inspirați ușor prin nas și expirați prin gură).

În plus, este nevoie de mâini într-o poziție curbată, ca și cum ai fi ținut o minge pentru a face pasul aerodinamic. Nu opriți brusc, mai încet până la mers și în cele din urmă opriți.Și tu, practică orice sport care te ajută să rămâi în formă?

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann (Aprilie 2024).