5 mituri de consum de apă

• Aprilie 26, 2024

Apa este o componentă fundamentală a nutriției; după oxigen, este elementul cel mai important, mai urgent și mai benefic pentru organism. Este de asemenea responsabil pentru procesul de asimilare, reglarea intestinală și digestivă, controlul temperaturii corpului, eliminarea toxinelor prin rinichi, hidratarea membranelor mucoase, printre alte funcții care sunt posibile datorită consumului de apă.

Nevoile zilnice sunt foarte variabile pentru fiecare individ și condițiile în care se găsesc. În medie, pentru un adult sănătos, cu un aport de 2000 de calorii pe zi, se recomandă consumarea a două litri de apă pe zi, echivalentul a opt pahare.

Există multe mituri și îndoieli cu privire la consumul de apă, deci Fernanda Zimmermann, nutriționist la Institutul de Nutriție și Sănătate al Kellogg (INSK) , răspundeți oricare dintre ele:
 

1. Cum să știți dacă luați suficientă apă?
 

Un semnal care va determina dacă corpul are un nivel suficient va fi pentru a verifica tonul urinei: un ton galben moale și transparent, înseamnă că există o hidratare optimă. În mod similar, starea pielii: trebuie remarcată proaspătă, altfel trebuie luate măsuri în această privință.
 

2. Poate doar apa să hidrateze corpul?

Deși experții recomandă consumul de apă naturală, există alte lichide care dau corpului capacitatea de hidratare; de exemplu: băuturi izotonice, ceaiuri, sucuri, infuzii, supe, lapte, printre altele.

Alimentele solide care sunt înghițite conțin și apă. De la 20 la 25% din consumul total de lichide provine din alimente. Legumele și fructele sunt deosebit de bogate. Chiar și în alimente cum ar fi nuci, carne și apă de pește este prezent.
 

3. Este recomandat consumul de apă minerală cu gaz?

Consumul de apa mineralizată Este convenabil atunci când persoana nu poate evita consumul de băuturi răcoritoare, astfel încât aceasta să dă senzația de gaz și să nu furnizeze zaharuri. De asemenea, oferă unele componente care pot fi benefice pentru organism, cum ar fi calciu și magneziu.

Este important să menționăm că apă minerală cu gaz Nu este recomandat pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale, hernie hiatală și reflux, predispoziție la flatulență și insuficiență respiratorie severă.
 

4. Beți o mulțime de apă?

Deși apa nu are calorii, nu are puterea de a pierde în greutate, dar este adevărat că orice program de a pierde în greutate este un mare ajutor, deoarece previne constipația și ajută la eliminarea toxinelor.

În mod similar, dacă apa este ingerată între sau în timpul meselor, aceasta provoacă sațietate și împiedică ingerarea altora în exces.
 

5. Dacă suferiți de afecțiuni renale, ar trebui să opriți consumul de apă?

Restricția fluidelor este utilizată la pacienții cu probleme de rinichi, ficat și insuficiență cardiacă. Restricția trebuie să fie individuală și determinată de un profesionist medical, deoarece depinde de condițiile fiecărui pacient.

Este important să învățați să ascultați organismul, deoarece unele dintre simptomele cum ar fi dureri de cap, piele uscată, buze crăpate, amețeli, umflături abdominale și retenție de lichide, printre altele, pot fi un semnal de avertizare, deoarece consumă apa necesară pentru o stare optimă de sănătate.

Dacă există îndoieli legate de obiceiurile alimentare, se recomandă să mergeți la un specialist în domeniul sănătății pentru a oferi îndrumările necesare.
 

Pentru mai multe informații: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Consumul de minim 2 litri de apă zilnic – între mit și realitate (Aprilie 2024).