5 taste pentru o performanță mai bună în rutine

• Mai 2, 2024

Probabil unul dintre cele mai mari obstacole pentru obținerea de rezultate bune cu dvs. exerciții de rutină , este că nu le faceți în mod corespunzător, vă staționați sau încetați să depuneți eforturi. Prin urmare, dacă doriți să aveți o performanță fizică mai mare, în conformitate cu runners.es, trebuie să începeți să vă maximizați eforturile bine condamnate cu aceste chei:

1. Serii și repetiții. Ele sunt fundamentale pentru îmbunătățirea aerobic și, prin urmare, să continue îmbunătățirea mărcilor personale. Seria de distanțe medii și lungi, modificările ritmului, ritmurile puternice sau controlate și seria de versanți, permit organismului să se obișnuiască cu reciclarea lactatului.

Datorită creșterii cererii de oxigen, creșterii eficienței cardiovasculare, măririi inimii și perfuziei sângelui muscular se îmbunătățește.
 

2. Schimbări ale ritmului. Sunt jocuri viteză și a ritmurilor controlate în timpul tău rutine , în care ritmurile sunt intercalate cu frecvențe, intensități și lungimi variabile, în funcție de tipul de activitate. De exemplu, în cazul în care executați, aceste modificări sunt mai eficiente dacă sunt făcute pe teren variat, cu unele versanți buni.
 

3. Formare combinată. Se compune din practicarea mai multor sporturi diferite în fiecare săptămână. În plus față de alergare, de exemplu, este recomandabil să ieși o zi pe bicicletă, înot, rutine de greutate, fitness, etc ... Aceste alte practici sportive, munca aerobă, vă permit să vă odihniți de la rutina principală, dar aveți o performanță fizică mai mare.
 

4. Respirați corect . Respirați când faceți o repetare în dvs. rutină Este foarte important pentru că dă oxigen întregului tău corp, necesar pentru o mai bună munca musculară . Trebuie să te concentrezi să faci acest lucru în același timp cu mișcările tale, pentru a evita ca presiunea să crească și ai și alte simptome, cum ar fi durerea de cap sau oboseala, în fața efortului.
 

5. Exerciții compuse . alege pregătire care vă permit să utilizați grupuri de mai mulți mușchi în același timp, în loc de cel stabilit cu fiecare, vă permite să maximizați timpul și efortul. Încercați să includeți lunges, squats, push-up-uri și, ca și altele, la formarea dvs. generală.

Amintiți-vă că atunci când începeți să efectuați exerciții de mare intensitate sau încărcare, este vital să aveți un sfat adecvat, care vă va permite să obțineți performanțe fizice mai mari și rezultate mai bune, dar fără oboseală sau rănire.

Medicina Film: Can a PASSENGER land a PLANE? Presented by CAPTAIN JOE (Mai 2024).