5 exerciții pentru femei

• Mai 7, 2024

Cu vara vine sărbătorile, astfel încât toate femeile doresc să aibă o figură definită și tonifiată, pentru a arăta spectaculoasă în costum de baie. Deci, este timpul să vă formați cu unii pregătire pentru femei.

Potrivit Shape.com , există câteva exerciții pentru femei care se concentrează asupra domeniilor în care unsoare și sfârșeală , și care vă va ajuta să vă îmbrăcați în haine spectaculoase. Așa că nu mai așteptați și puneți aceste mișcări în practică:

1.- Tonuri de picioare și glute: Ridicați-vă drept și ridicați piciorul drept în timp ce vă sprijiniți corpul înainte. Puteți să vă îndoiți puțin genunchiul stâng pentru a evita lacrimile. Întrerupeți și reveniți încet la poziția de pornire. Nu uitați să vă alterați picioarele și să vă contractați abdomenul în timpul acestor exerciții pentru femei.

2.- Reduce talia: Mutați pe partea stângă cu picioarele întinse. Susțineți antebrațul și cotul stâng pe podea; Ridicați trunchiul și șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la glezne până la umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și schimbați părțile laterale.

3.- Intareste bustul: Stați cu fața în jos și puneți-vă mâinile pe podea la înălțimea umerilor; lăsați-vă picioarele împreună. Împingeți-vă în sus și încercați să vă întindeți brațele complet. Coborâți corpul și lăsați un centimetru de spațiu între el și podea; revine la poziția de plecare. Încercați să vă păstrați șoldurile ridicate și abdomenul tău contractat în timpul mișcării.

4.- Definiți coapsele: Stați cu picioarele în afară, puțin mai deschise decât la înălțimea umărului; Lăsați-vă picioarele afară. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Puneți mâinile pe gât, cu brațele înapoi. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire.

5.- Măriți-vă ritmul cardiac: Printre exercițiile pentru femei, puteți arde calorii Când alergați, jogging, sarind frânghia. Încercați să faceți acest lucru la intervale, de exemplu începeți cu trei minute la 50% din efortul maxim, urmați cu 20 de secunde, la 75% din efortul maxim și 10 secunde la efortul dvs. absolut.

Pentru a observa rezultatele într-un timp scurt, trebuie să faceți trei seturi de 10 repetări ale acestor exerciții pentru femei. Schimba fiecare miscare cat de repede poti.

Înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții pentru femei ar trebui să facă un mic cald pentru a preveni rănire . În cele din urmă, nu uitați să întindeți mușchi din tot corpul. Luați o sticlă de apă pe mâna pentru a vă hidrata, precum și un prosop curat pentru a îndepărta transpirația. Si tu, esti gata sa incepi exercitiile pentru femei si sa arati perfect in aceasta vara?

culoare: # 333333 ">

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT / The 5 Best Ab Exercises [HD] (Mai 2024).