• Aprilie 16, 2024

Pentru un abdomen plat este necesar să se urmeze o rutină a exercițiilor abdominale care, după câteva săptămâni de practică, își demonstrează rezultatele.

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm cinci exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea abdominală și să reduceți volumul burtă . Rețineți că, înainte de a începe să vă exercitați, întrebați-vă medicul dacă puteți să o faceți:

Podul podului

Lie pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți. Ridicați un picior până când este drept și perpendicular pe podea. Fără a vă mișca restul corpului, mișcați piciorul prelungit într-o parte. Veți simți nevoiți să compensați mișcarea cu un efort al absului. Mutați piciorul spre centru și din nou în lateral de câteva ori și repetați procesul spre cealaltă parte a corpului și apoi cu celălalt picior.

Leagăn pentru abs

Poziția inițială a acestui exercițiu este o cruce. Brațele se extind și corpul se află într-o poziție dreaptă. Acum trebuie să obțineți acea poziție doar cu una din mâini și una dintre picioarele care se sprijină pe podea. Odată ce poziția inițială este atinsă, exercițiul constă în coborârea brațului extins până când acesta este sub corpul vostru. Pentru a face acest lucru trebuie să vă întoarceți trunchiul până când acesta este în față și umerii dvs. paraleli cu podeaua.

Roată glisantă

În acest exercițiu trebuie să utilizați o roată glisantă pentru a face exerciții abdominale. În genunchi, puneți roata în fața dvs. și o prindeți cu ambele mâini. Amintiți-vă că mișcarea pe care o va face roata trebuie să fie în linie dreaptă față de corpul vostru. Lăsați-vă să cădeți în timp ce vă păstrați întotdeauna spatele drept și cu abdominalele contractate. Apoi contractează abdominalele cu forța pentru a reveni la poziția inițială. De fiecare dată când faceți acest exercițiu încercați să mergeți mai departe și mai departe.

bicicletă

Lie pe spate, cu brațele în spatele gâtului. Ridicați-vă capul și țineți coatele afară. Aduceți un genunchi la piept în timp ce încercați să îl atingeți cu cotul pe partea opusă, formând încă o linie dreaptă între coate și umeri, astfel încât să vă forțați să întoarceți trunchiul de fiecare dată. Începeți încet, alternativ cu fiecare picior și apoi accelerați ritmul fără a vă ține respirația și păstrați abdominalele contractate.

greutăți

Așezați greutățile în fața dvs., lângă picioare. Țineți picioarele extinse și spatele drept, înclinați-vă și luați greutățile. Când vă ridicați, păstrați greutățile aproape de picioare și abdominalele contractate. Ridicați-vă până la o poziție dreaptă și apoi coborați spre locul unde vă simțiți confortabil. Incepeti sa coborati in timp ce continuati sa contractati abdominalele.

Aceste exerciții nu trebuie efectuate mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, cu o zi de separare pentru a permite odihna și recuperarea mușchilor.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube! Vrei să piardă în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth