4 exerciții pentru a vă consolida flexibilitatea

• Aprilie 30, 2024

Când exercițiul devine un mijloc de a atinge sănătatea fizică și psihică, flexibilitatea devine un element esențial pentru atingerea acestuia; deoarece evită rănile și durerile, în plus că oferă corpului o mai mare agilitate și rezistență.

Flexibilitatea este o capacitate care se pierde de la naștere. Femeile au niveluri mai ridicate decât bărbații, deoarece articulațiile lor sunt mai relaxate și permit mai multă mișcare, plus că au un tonus muscular mai mic care contribuie.

Multe sporturi necesită flexibilitate GetQoralHealth vă oferă patru exerciții care vă vor ajuta să o consolidați, mai ales în picioare.

1. Isquiotibial. Așezați împreună picioarele, coborâți trunchiul cu spatele drept până când atingeți picioarele cu mâinile. În primul rând spre față, apoi spre o parte și apoi spre cealaltă parte. Efectuați 3 seturi de câte 30 de mișcări fiecare.

2. Fesele . Acest exercițiu este foarte asemănător cu squat. Miscarea este ca si cum ai fi pe punctul de a sta, dar cu picioarele separate la aceeasi distanta intre umeri si cu mainile asezate pe partea superioara a coapsei. Coborâți cu spatele drept. Efectuați 3 seturi de câte 15 repetări.

2. Foarfece. Se efectuează întins pe spate. Ridicați un picior fără al îndoi sau înclinați torsul în sus. Luați piciorul care este în sus cu mâinile și trageți-l chiar mai aproape de corp. Mișcarea se face ridicând un picior, apoi celălalt fără a atinge pământul cu ele, în orice moment. Efectuați 3 seturi de câte 3-5 minute fiecare.

3. Coloana Stați cu picioarele la distanță de umăr, ridicați brațele deasupra capului, puneți-vă mâinile împreună și aduceți corpul înapoi. Astfel, după mișcările naturale ale corpului, vă puteți relaxa mușchii și articulațiile.

Aceste exerciții de flexibilitate vă pot ajuta să preveniți rănirile; În plus, acestea vă vor ajuta să rămâneți în stare bună de sănătate.
 

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth