4 exerciții pentru a reduce șoldul

• Aprilie 30, 2024

Pentru unele femei, partea inferioară a corpului lor poate deveni o problemă din cauza acumulării unsoare în fesele și coapsele, care generează probleme estetice celulită sau vergeturi . Potrivit portalului Alimente sănătoase , există un exercițiu de rutină pentru a elimina acele probleme de frumusețe, în special pentru a reduce șoldul, pentru a vă întări și a tonifica corpul, pe lângă creșterea stima de sine :

Să începem!

1.- Desplante: Stați drept, cu mâinile plasați un bar în partea superioară a spatelui. Faceți un pas cu piciorul drept și flexați până când genunchiul stâng atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Cu această poziție veți arde unsoare din chapi și veți reuși să reduceți șoldul.

2.- extensie: Puneți-vă în patru puncte pe teren. Ridicați un picior și întindeți-l complet, ca și cum ar fi lovit. Reveniți la poziția de pornire.

3.- laterale: Mergi pe partea ta pe podea. Lăsați-vă capul drept și ridicați-vă piciorul extins la aproximativ 70 de grade. Reveniți la poziția de pornire.

4.- Picioarele în aer: Așezați o mică minge pe gleznele dvs. și vă aflați pe spate complet drept. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, lăsați-vă capul să crească puțin și lăsați brațele întinse lângă șolduri, pentru a servi drept suport. Coborâți picioarele și repetați-le.

Amintiți-vă să faceți aceste lucruri pregătire pentru a reduce șoldul cel puțin patru zile pe săptămână, în trei seturi de câte 12 până la 15 repetări ale fiecăruia. În plus, le puteți completa cu ajutorul ganterelor sau ligii.

Încercați să combinați această rutină cu o dietă echilibrată gratuită grăsimi și bogate în alimente diuretice. Vizualizați obiectivele dvs. și faceți acest lucru pregătire Însoțit în așa fel încât să aveți o motivație și să atingeți obiectivul.