Bucurați-vă de vitaminele din alimente

• Mai 6, 2024

În timp ce suplimentele cu vitamine pot contribui la alimentarea organismului, cele mai bune surse de vitamine provin încă din fructe, legume și produse de origine animală. Acestea sunt surse excelente de vitamine:

Vitamina A

Acesta poate fi obținut din produse lactate, cum ar fi lapte, smântână și brânză. Ele se regăsesc și în ficat de animale, rinichi, carne și ulei de cod. În fructe și legume, cum ar fi morcovii, pepeni, dovleci, dovleci, spanac și broccoli.

Vitaminele din grupa B

vitamina B1 sau tiamină Se găsește în cereale, cereale integrale, paste făinoase, pește, carne și soia. Vitamina B3 sau niacin se găsește în carne slabă, păsări de curte, pește și produse lactate. Legume, nuci, ouă, cereale și pâine.

Acidul pantotenic, biotina și vitamina B12 se găsesc în pește, ouă, păsări de curte și produse lactate. Vitamina B12 poate fi obținută și din fructe de mare și din carne.

Mai multe vitamine pentru corpul vostru

Vitamina C sau acid ascorbic . Lămâie, limes, portocale, pepeni, căpșuni și struguri sunt bogate în vitamina C. De asemenea, cartofi dulci, roșii și broccoli.

Vitamina D . Deși, natural, produs de organism, vitamina D trebuie înlocuită. Găsiți-o în unt, margarină, cremă, brânză și cereale. De asemenea, în stridii, pește și alimente îmbogățite.

Vitamina E . Este un antioxidant excelent și se găsește mai mult în nuci, măsline, germeni de grâu, spanac, semințe, porumb și legume cu frunze verzi.

Vitamina K . Bacteriile găsite în intestine pot produce vitamina K, dar pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită, ar trebui să consumați cereale și legume, cum ar fi spanacul, conopida, varza și soia.

Medicina Film: Alimente care Stimuleaza Memoria si Concentrarea (Mai 2024).