5 exerciții eficiente pentru a reduce chaparrații

• Aprilie 29, 2024

Grăsimea care se acumulează în șolduri este cea mai dificil de tratat și de deghizat. Cu toate acestea, puteți lupta prin exerciții concentrate pentru a trata chaps.

Fără emb

Exerciții recomandate

Pentru a elimina țesut adipos care se acumulează în chaps, începeți să faceți acest lucru:

1. Faceți plimbări de 100 de metri pe minut (mai puțin timp ar presupune un exercițiu rău) timp de 30 de minute.

2. Lie pe podea pe partea dreaptă. Susțineți capul de pe mâna dreaptă și flexați genunchiul drept. Cu mâna stângă sprijinită pe podea și cotul îndoit (la talie), întindeți piciorul stâng. Începeți și coborați ușor piciorul stâng (fără a atinge podeaua) de 20 de ori. Repetați exercițiu cu celălalt picior. Faceți trei seturi de câte 20 de repetări.

3. Pe un prosop, ridicați-vă genunchii cu brațele aproape de corp, inhalați și înclinați-vă cât mai mult posibil. Expirați în timp ce reveniți la poziția de plecare. Faceți mișcarea completă de 10 ori.

4. Cu picioarele separate la înălțimea șoldului, verificați distanța dintre ele și plasați două linii paralele cu bandă (sau cu bandă de mascare) ca o cale. Apoi, ținându-vă spatele drept, plasați-vă picioarele pe fiecare linie și mergeți înainte și apoi înapoi. Mergeți cinci minute.

5. făcut exerciții aerobice cum ar fi alergarea, înotul, pedalarea, schiatul, canotajul, coarda de sărituri și orice activitate efectuată fără pauză timp de cel puțin 20 de minute și cu mișcări care stimulează aproape toate mușchi a corpului

Aceste exerciții ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână; Cu perseverență și dedicare, într-un timp scurt, veți începe să vedeți rezultatele.

Medicina Film: Cele mai Bune Exerciții pentru SLĂBIRE (Aprilie 2024).