• Aprilie 26, 2024

Dacă sunteți sub dvs. greutate , primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru ao ridica într-un mod sănătos este să mănânci mai mult calorii a ceea ce are nevoie corpul tau. Dar trebuie să fiți constanți, deoarece nu este suficient să mănânci gustări ocazionale, spune el Serviciile naționale de sănătate .

Deși fiind subțire este adesea sănătos, având a greutate redusă De asemenea, poate genera complicații în organism. Acestea sunt câteva modalități sigure de ao mări pe baza informațiilor furnizate de experții din România Clinica Mayo .

1. Mâncați mai des

Din cauza stării dvs., este posibil să vă simțiți mult mai repede. De aceea este important să mâncați cinci până la șase mese mici în timpul zilei, în loc de două sau trei mari.

2. Alege alimente bogate în nutrienți

Ca pâini de pâine cereale integrale , paste făinoase și cereale; fructe și legume; lapte și carne slabă; și nuci și semințe. Toate ca parte a unui dietă sănătoasă în general.

3. Consumați smoală

Sunt făcute cu lapte, fructe proaspete și pulbere de in, de exemplu. Acestea sunt de o mie de ori mai bune pentru tine decât sângele, cafeaua sau alte băuturi cu valoare mică hrănitor .

4. Adăugați calorii

Este necesar ca mâncărurile dvs. să se adauge calorii , pentru a obține acest lucru, adăugați brânză. Mancati oua amestecate si folositi lapte degresat in supele dumneavoastra.

5. Dă-ți un gust

Deși trebuie să fii conștient de consumul tău zahăr Și grăsime, chiar și atunci când aveți greutate mică, mananca o felie de tort din când în când nu este rău. Cu toate acestea, majoritatea tratamentelor pe care le consumați ar trebui să fie sănătoase, cum ar fi iaurt sau granola.

6. Exercițiu

exercițiu , în special formarea de forță, vă poate ajuta să câștigați în greutate prin construirea muschilor. Este, de asemenea, un stimulent excelent apetit .

La rândul său Cynthia Sass , nutriționist autor al „Cinch! Cuceri, Coborâți și pierdeți inci " , indică faptul că puteți mânca o gustare sănătoasă, cum ar fi un castron mic de paste de cereale integrale, înainte de a adormi. Acest lucru vă va ajuta câștig greutate cu nutrienți proaspeți.

Medicina Film: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri! (Aprilie 2024).