Tonifică și consolidează mușchii în timpul sarcinii

• Mai 16, 2024

Sarcina cauzează corp a femeii să fie mai mult puternic decât oricând. Chiar dacă se obține o masă musculară de până la 5%, este posibil ca tonul și fitnessul să se piardă în timpul copil așteaptă . O rutina de exercitii, oricat de usoara, ajuta la controlul cresterii in greutate, imbunatateste capacitatea plamanilor si ajuta femeile sa se simta mai bine.

Care este absul în timpul sarcinii?
exerciții abdominale Ele sunt foarte importante în timpul sarcinii și după naștere. După primul trimestru de sarcină, este recomandabil să exersați o versiune mai sigură a acestui lucru tip de exerciții care constă în susținerea genunchilor și a antebrațelor de pe teren (ca și cum ar fi fost așezate pe toate cele patru); relaxați mușchii abdomenului, podelei pelvine și feselor. Expirați când contractați abdominalele, trăgând ombilic către coloana vertebrală. Inspirați când le relaxez. Pe de altă parte, pentru a întări podeaua pelvisului: contracta mușchii pelvieni ca și cum ați fi vrut să țineți urina, dar nu stoarceți fund ; faceți-l de 10 ori rapid (o contracție în fiecare secundă). Repetați acest exercițiu de 10 ori, dar acum mai lent (o dată la fiecare două secunde) și relaxați-vă treptat mușchii. Integrați acest exercițiu în rutina zilnică pentru a preveni problemele de incontinență urinară.

Pentru a tonul de pecs dvs., aduna mâini la înălțimea lui sân și ușor separate de corp . Apăsați palmele câteva secunde și apoi relaxați-le. Repetați mișcarea la nivelul ochiului și apoi la nivelul taliei în seturi de 15 sau 20 în fiecare parte.

Greutăți în timpul sarcinii
O ridicare moderată a greutății este convenabilă pentru a menține bicepii și tricepsul în formă. Dacă aveți greutăți de mână la domiciliu sau mergeți la o sală de gimnastică, alegeți o greutate de până la 5 kilograme. Ridicați picioarele; îndoiți genunchii și contractați abdomenul puțin. lua o greutate în fiecare mână , cu palmele în sus . Ridicați-i puțin câte puțin peste umeri și întindeți bicepii când sunt în sus; Apoi, întoarceți palmele în jos și scăzând ușor greutatea în timp ce vă îndoiți brațele (pentru a vă tonifica tricepsul).
 

Medicina Film: Antrenament cu fitball, cu Raluca Basu (Mai 2024).