• Aprilie 25, 2024

Nu ai timp sa mergi la sala de fitness si sa obtii un corp subtire? Există o serie de exerciții pentru a tonifia corpul pe care îl puteți efectua din confortul casei dvs. în doar câteva minute.

Deși cheia este constanță, aceste exerciții vă permit să ardeți calorii, să eliminați flaciditatea, reducând în același timp stresul și îmbunătățind starea dumneavoastră de spirit.

Conform informațiilor publicate de portal formă , următoarele cinci mișcări vă vor ajuta să vă modelați corpul în câteva minute; totuși, nu uitați să vă încălziți înainte de a le face.

Încearcă și îmbunătăți figura ta!

Faceți o serie de exerciții cu puțină repaus între fiecare mișcare. Acest circuit este foarte eficient, dar îl puteți completa cu o altă rutină cardiovasculară sau de rezistență.

Poziția delfinilor. Fa-te ca si cum ai face o soparla; ridicați ușor șoldurile, fără a vă îndoi că genunchii rulează podeaua cu vârfurile picioarelor. Vă puteți sprijini greutatea pe antebrațe. Efectuați 20 de repetări.
 

Sold. Stați cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Luați o gantere în fiecare mână. Ridicați piciorul stâng în timp ce vă mișcați, înclinați-vă trunchiul și întindeți-vă mâinile la podea. Îndoiți-vă brațele și reveniți la poziția inițială. Alternați picioarele și efectuați 20 de repetări.

Squat în pași. Stați cu picioarele, cu picioarele deschise la înălțimea șoldului și brațele ridicate (mâinile ar trebui să ia unele greutăți). Flexi brațele astfel încât greutățile să fie înălțimea umărului. Îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele. Faceți 20 de repetări.

Reculul. Ia niște gantere și te ridici în genunchi. Întindeți-vă spatele și înclinați-vă cu greutățile de pe podea. Îndoiți cotul stâng, în același timp, ridicați genunchiul drept. Se întinde complet pe braț și revine la poziția inițială. Faceți 20 de repetări cu fiecare parte.

Arme, piept și picioare. Luați o pereche de gantere și vă aflați pe spate, cu picioarele extinse. Ridicați picioarele și plasați-vă mâinile la înălțimea pieptului. Inhalați și coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade, în timp ce extindeți complet brațele. Reveniți la poziția inițială și efectuați 20 de repetări.

Nu uitați să luați o dietă echilibrată și o hidratare adecvată pentru a completa această rutină de exerciții. Petreceți doar cinci minute pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții!

Medicina Film: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Aprilie 2024).