Ce să mănânce în timpul "sezonului rece"?

• Mai 1, 2024

Nutriționistul Andrea Cohen dezvăluie că, în timpul sezonului rece, alimentația zilnică poate suferi modificări majore, cu o tendință spre alimente cu conținut ridicat de calorii; și asta explică de ce "Cu frigul salatele nu sunt tentante și sunt preferate alimentele fierbinți".

De asemenea, specialistul explică faptul că cheia ar fi să controleze porțiunile și să facă alimente mai natural. Prin urmare, în GetQoralHealth prezentăm 5 opțiuni pentru a vă hrăni și îngriji corpul.

1. Vitamina D. Conform cercetărilor publicate în Progresul în psihologia neurologică și psihiatria biologică Pentru că în timpul iernii există mai puțină lumină solară, absorbția de vitamina D este mai mică. Alegeți alimente precum somonul, oul, laptele sau iaurtul.

2. Supă fierbinte și băuturi? Potrivit nutritionistului Zarith Alvarado Consumați supe care includ carbohidrați cum ar fi pastele sau legumele este o opțiune excelentă pentru a preveni răcelile, specialistul îndeamnă de asemenea să evite combinarea acestor alimente cu carne bogată în grăsimi.

3. Pește și pui. Publicații în revista Selecțiile Indicați includerea proteinelor ajută să simțiți mai multă sațietate și să rămâneți mai mult timp în stomac, generând senzație de căldură. Alegeți proteinele de la admisia de grăsime mică la moderată.

4. Citrus Potrivit cercetătorilor de la Institutul Politehnic Național (IPN) Consumul sau creșterea consumului de citrice ajută la prevenirea bolilor respiratorii, deoarece acestea întăresc sistemul imunitar.

5. Vitaminele A și D. Coordonatorul general al Serviciul medical complet din Școala superioară de medicină (ESME) Celso Pérez Indică faptul că pentru a include în "sezonul rece" alimentele cu vitaminele A și D previne simptomele infecțioase acute, acest lucru datorită acțiunii sale protectoare asupra membranelor mucoase respiratorii. Includeți alimente cum ar fi morcovi, broccoli sau dovleci în dieta ta.

Ministerul Sănătății (SSa) De asemenea, oferă câteva recomandări pentru a evita bolile și infecțiile în sezonul rece.Cunoaște-i și îngrijește sănătatea ta!

1. Luați cel puțin 8 pahare de apă naturală.
2. Evitați mișcarea mâinilor sau sărutați persoanele cu afecțiuni respiratorii.
3. Spălați-vă frecvent mâinile cu săpun și apă.
4. Dacă utilizați o sobă de lemn sau șemineu, aprindeți focul într-un loc aerisit.
5. Când strănutați sau tuse folosiți țesuturile de unică folosință, "acoperiți" gura sau nasul cu unghiul interior al cotului.

Amintiți-vă că cheia este în variația pe care o aveți de mâncare în fiecare zi și este cheia pe care o "învățați" să o ascultați și să îi oferiți cerințele de care aveți nevoie.

Medicina Film: Ce mananca pasarile iarna? (Mai 2024).