• Aprilie 27, 2024

Atunci când se ia decizia de a începe o activitate fizică, de obicei ia în considerare doar două lucruri: atitudinea și decizia. Cu toate acestea, este suficient? Potrivit unui studiu al Spitalul General din Massachusetts, în Statele Unite, Dacă doriți să beneficiați de un exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergatul, trebuie să știți cu ce frecvență Trebuie să fie făcut.

Nu contează timpul sau zilele, care au întotdeauna beneficii?

Categoric nu, în studiul efectuat de Spitalul din Massachusetts sa arătat că persoanele active fizic ard calorii mai eficient decât persoanele sedentare, pentru a realiza acest lucru, trebuie să analizeze frecvența cu care se execută, ritmul și timpul. Vrei să știi mai mult ...

Pentru a vă ajuta, GetQoralHealth Acesta vă oferă câteva sfaturi care vă vor permite să descoperiți dacă frecvența de rulare este exactă:

1. Pentru ca activitatea fizică să aibă un efect asupra metabolismului, studiul Massachussetts Hospital sugerează că trebuie practicat în mod regulat, deoarece o activitate ocazională nu are impact asupra eficienței cu care corpul uman arde calorii.

Idealul de a pierde în greutate ar fi să se desfășoare între 4 și 5 ori pe săptămână. Deoarece acest obiectiv este destul de ambițios și nu toată lumea are suficient timp să ajungă la el, puteți să vă ocupați de trei sesiuni săptămânale, dar acestea nu ar trebui să fie mai puțin.

2. Pentru directorul Centrul de Studii, Cercetări și Medicină Sportivă, Estebán Gorostiaga, fiecare sesiune poate fi alcătuită din 20 de minute, dar dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, acestea ar trebui să fie de la 30 la 60 de minute, cu o frecvență de trei până la cinci ori pe săptămână. Vrei să știi mai mult ...

3. O investigație a Universitatea din Saint Thomas în Statele Unite, el a descoperit că distrugerea grăsimii este maximă atunci când este pregătit la o frecvență cardiacă (HR) cuprinsă între 105 și 134 batai pe minut. După o încălzire de aproximativ 10-15 minute, idealul este să acumuleze un minim de 30 de minute de lucru pe sesiune în așa-numita zonă utilă; adică între 55 și 85% din ritmul cardiac maxim.

Atitudinea și decizia, sunt de bază, dar și cea pe care o analizați frecvența pe care o puteți desfășura. Deoarece acest lucru este esențial pentru a vă îmbunătăți greutatea și sănătatea. Fii activ! Vrei să știi mai mult ...

Medicina Film: 班长大人 02丨The Big Boss 02（主演：李凯馨,黄俊捷）English Sub /Romanian Sub (Aprilie 2024).