• Mai 2, 2024

E foame între mese? Cu siguranță că sa întâmplat uneori că nu au trecut nici măcar două ore de când micul dejun a fost consumat și deja sunteți înfometat, ceea ce face ca orice să fie apetisant, chiar și o gustare de fibre.

Acest lucru se întâmplă de obicei, deoarece organismul a digerat deja micul dejun și are nevoie acum de mai multă energie pentru a continua activitățile zilei. Experții recomandă să faceți 5 mese pe zi, 3 mese principale și 2 gustări, câte unul între fiecare masă principală.

Gustările sau gustările pot ajuta la controlul consumului de alimente în timpul zilei și, astfel, la evitarea supraalimentării, acesta este unul dintre motivele pentru care sunt recomandate.

Tipuri de fibre

Multe se cunosc despre efectele fibrei pentru a preveni constipatia, alte discomforturi digestive si nu exista nici o indoiala cu privire la eficacitatea acesteia, cu toate acestea, acesta este doar unul dintre beneficiile pe care fibrele le ofera corpului.

Este important să menționăm că nu toate fibrele sunt aceleași și, prin urmare, nu toate au aceleași efecte; în timp ce unii se recomandă să controleze sau să îmbunătățească nivelul de colesterol din sânge, cum ar fi fibrele din ovăz, altele, cum ar fi fibrele de tărâțe de grâu, conținute în cereale, ajută la regularitatea digestivă.

Unul dintre beneficiile fibrei, despre care se vorbește puțin, este efectul său de a produce sare, adică vă face să nu vă simțiți foame, ceea ce este extrem de eficient dacă încercați să mâncați mai puțin (din motive de dietă sau pentru a obține sănătate digestivă).

Profitând de avantajele acestei fibre cu unul dintre următoarele exemple de gustări cu fibre este una dintre recomandările pe care le face Nutriționistul Gabriela Gaona:

Iaurt cu cereale

ingrediente

1. ½ ceasca de cereale
2. 1 ceașcă de iaurt fără zahăr, fără zahăr

preparare

1. Amestecați și mâncați imediat, puteți adăuga opțional miere la gust.

Contribuție nutrițională pe servire

158 calorii
3 g fibră

Salata de spanac cu mure, branza de capra si cereale

ingrediente

2. ¼ ceașcă de cereale

3. Un pumn de spanac pentru copii

4. 1/3 ceasca de mure

5. O felie de brânză de capră fărâmițată

6. 1 lingurita Ulei de măsline și oțet de vin roșu

preparare

1. Strângeți toate ingredientele într-un castron, garnisiți cu ulei de măsline și oțet.

2. Pulverizați cerealele solului.

Contribuție nutrițională pe servire

160 calorii

3 g fibră

Alte opțiuni pentru gustări rapide și fibre sunt:

1. Un bar întreg și un iaurt pentru a bea

2. Două cupe de popcorn naturale și o ceașcă de castraveți cu lămâie și pulbere de chili

3. O ceașcă de papaya (sau un fruct la alegere) cu 3 linguri de iaurt și cereale.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Fibre Musculare - Contractie Lenta sau Rapida ? (Mai 2024).