• Aprilie 20, 2024

Chiar dacă alerga Este excelent exercițiu , nu toți oamenii pot să o facă, pentru că se pot dezvolta diferit rănire în corpul său. În acest sens, chirurgul ortopedic Carlos Garza , explică faptul că nu toți oamenii se nasc cu calitățile fizice sau anatomice pentru a practica acest sport:

"Trebuie să știți că nu toți oamenii s-au născut să alerge. Nu toți avem tipul anatomic morfologic ideal pentru acest sport. Trebuie să ai corpul prototip care se adaptează la alergare fără răni.

Garza Moreno, arată că un sfat bun pentru a ști dacă corpul tău este pregătit alerga, este sa comparati picioarele: "Daca sunt bine aliniate daca sunt genunchi sau glezne, inseamna ca puteti suferi uzura prematura a unei articulatii sau cartilaj, alergatul nu ar fi un sport foarte recomandat pentru aceasta persoana".

În acest sens, expertul în medicina sportivă a spus că mulți oameni pot suferi diverse vătămări, mai ales dacă o fac în stadii târzii între 30 și 45 de ani și nu iau măsuri de precauție, cum ar fi o etapă de condiționare anterior:

"Cei care se deplasează după a treia decadă a vieții, sunt mai susceptibili să sufere de tendoane, mușchi și ligamente; ele pierd elasticitatea în aceste structuri, în comparație cu persoanele mai tinere ".

Informațiile publicate în revista sănătate a ziarului reformă , subliniază că, dacă persoana nu a alergat niciodată și dorește să o includă ca pe un nou sport, idealul este de a merge cu un medic ortoped sau de sport, verificați alinierea coloanei vertebrale, a picioarelor, a gleznelor și a formei piciorului:

"Împreună cu asta, este nevoie de o întindere anterioară și de viață. Încălziți corpul timp de 5 sau 10 minute dacă aveți deja experiență sau 20-30 de minute dacă începeți această activitate. Trebuie să fie de la gât la picioare. "

Sfaturi pentru a începe să fie difuzate

Aici vă oferim câteva sfaturi, astfel încât, dacă vă decideți să rulați, faceți bine:

1. Începeți neted . Călătorește pe distanțe foarte lungi și mărește progresiv distanța; nu mai mult de 10% kilometri suplimentari în fiecare săptămână.

2. Evitați să rulați pe suprafețe inegale sau neuniform, mai ales la începutul antrenamentului.

3. alerga nu ar trebui să rănească , astfel încât apariția oricărui disconfort, este un indiciu că ceva nu faceți corect.

4. Purtați pantofii potriviți și schimbați-l la peste 700 kilometri, deoarece, odată cu folosirea, își pierd capacitatea de a absorbi șocurile.

În plus, experții în medicina sportivă, cum ar fi doctorul Garza Morena, recomandă să nu fie difuzat în fiecare zi. În mod ideal, luați o zi liberă și întrețineți-vă cu alții exerciții cardiovasculare .

Medicina Film: Interviu - Israel - Locul 1 în lume în crearea de noi tehnologii (Aprilie 2024).