• Aprilie 29, 2024

Când ne întoarcem de la sărbători sau de sărbători, este obișnuit să câștigăm în greutate și să devenim disperați, ambii exerciții de rutină cum ar fi dietele riguroase. Nu este necesar să le supuneți, vă vom arăta o rutină de dimineață care vă va ajuta să ardeți rapid grăsimea.

Potrivit experților Departamentului de Științe ale Sănătății, Lehman College, Bronx, New York, dacă sunteți constant în rutina dvs., în 10 zile veți observa schimbări în corpul dumneavoastră.

Aceasta este rutina pe care trebuie să o pierdeți arde grăsimea în 10 zile:

banda de alergat

Pe banda de alergat putem regla viteza. Unii oameni pot crede că mersul pe jos nu arde atât de multă grăsime ca alergatul, dar nu este. Dacă o faci la o viteză constantă, poți arde același lucru sau mai mult decât alerga.

Trebuie să practicați banda de alergat timp de cel puțin 40 de minute pe zi pentru a elimina grăsimile și a arde calorii.

Burpees

Această mișcare este cea mai completă, arderea grăsimilor și, în același timp, tonifierea mușchilor. Trebuie să stați și urmați pașii următori:

• Coborâți-vă corpul ca și cum ați face o ghemuire
• Plasați palmele mâinilor pe teren și întindeți picioarele în poziția de "șopârlă"
• Practicați o șopârlă, adică, coborâți corpul, cu ajutorul mâinilor, fără a atinge pământul
• Reveniți la poziția de pornire

bicicletă

Este unul dintre cele mai grase exerciții de ardere cardiovasculară. Trebuie să-l practicați timp de 20 de minute pe zi. În plus, veți lucra cu picioarele și glutele.

fier

Este o opțiune excelentă de a lucra în mușchii abdomenului. Stai cu fața în jos în poziția șopârlă, odihnindu-ți antebrațul și cu vârfurile picioarelor tale pe pământ.

Trebuie să păstrați această poziție timp de 30 de secunde (minim), deoarece creșterea zilelor crește cu câteva minute până când reușiți să rămâneți în ea timp de un minut.

Practicați 5 serii zilnice și veți observa rezultatele din primele zile.

Nu ezita! Încercați această rutină de dimineață și pierdeți grăsime și câștigați mușchi!

Medicina Film: Greşeli de evitat pe banda de alergat. Sfaturi pentru o alergare corectă (Aprilie 2024).