Top 7 exerciții pentru a pierde în greutate în timpul verii

• Mai 2, 2024

vară este timpul ideal pentru a se potrivi și a arăta figura care a fost întotdeauna dorită, deoarece zilele din acest sezon sunt mai lungi, activitățile în aer liber sunt mai plăcute și există o dispoziție și o atitudine mai mare pentru a face exerciții de slăbire .

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm unele dintre cele mai bune exerciții de slăbire în vară și bucurați-vă de acest sezon cu un corp de invidiat, potrivit es-fitness.com:
 

1. înot . Este un exercițiu aerobic care necesită un efort concentrat în anumite domenii specifice, cum ar fi abdomenul, astfel petrecând câteva minute în piscină vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii, să reduceți grăsimile în șold și talie, să arătați o burtă . În mare vă puteți bucura, de asemenea, de beneficiile valurilor din corpul dumneavoastră, ceea ce se traduce în mai multă putere și putere.
 

2. Bicicleta. În toate variantele sale, este un exercițiu aerobic care permite să piardă în greutate adecvat, îmbunătățește circulația sângelui și funcția cardiovasculară, deși nu este foarte potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi. Sesiunile de 40-60 de minute sunt eficiente, cu care puteți arde până la 450 de calorii, începând cu trei zile pe săptămână.
 

3. Săriți coarda. Este a exercițiu distractiv și eficient împotriva excesului de greutate, ajută la arderea caloriilor, nu necesită cheltuieli și nu ia mult timp, în plus față de întărirea tuturor musculaturii în general și a inimii; Puteți începe cu sesiuni mici de cinci minute pe zi și crește treptat. Ardeți până la 350 de calorii.
 

4. Patinajul. Este un exercițiu aerobic care, pe lângă faptul că vă ajută să vă consolidați miezul, picioarele și șoldurile, vă va ajuta să cunoașteți multe locuri noi și să vă distrați în timpul verii. Skatingul între 30 și 60 de minute vă permite să ardeți mai mult de 300 de calorii, precum și să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența. Menținerea ritmului necesită concentrare mentală și efort fizic, dar rezultatele sale sunt imediat evidente.
 

5. Squats . în concediu, mai ales am aratat picioarele, fie in pantaloni scurti, bikini sau fuste mini, in cazul femeilor, asa ca exercițiu Acesta vă va servi foarte bine pentru a vă tonifica picioarele și glutele. Pentru a obține rezultate mai bune și pentru ao face corect, apăsați-vă mușchii în fiecare dintre repetiții și păstrați-vă spatele bine aliniat. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări și creșteți cu trecerea săptămânilor.
 

6. Navigarea cu barca. Este un fel de exercițiu sau sport care pot fi practicate atât în ​​interior cât și în aer liber, ceea ce este ideal pentru vară . Vă permite să ardeți grăsimea întregului corp și să vă întăriți sistemul cardiovascular; În plus, este ideal pentru tonifierea trunchiului superior, a brațelor, a taliei și a abdomenului, precum și pentru echilibru și concentrare. Este ideal să ieșiți și să vă relaxați cu partenerul și să vă bucurați de natura. Într-o oră puteți arde până la 300 de calorii.
 

7. Volei. Este un exercițiu cardiovascular complet, datorită efortului necesar. În afară de a fi o practică de plajă ideală, distracție, echipă și competitivă, acest tip de exercițiu în special tonurile picioarelor, abdomenului și feselor; îmbunătățește rezistența și coordonarea Puteți să ardeți aproximativ 250 de calorii într-un joc.

Rețineți că, înainte de a practica oricare dintre aceste activități, trebuie să efectuați o pre-încălzire și, de preferință, consultativ.

În plus, pentru ca aceste exerciții de slăbire să fie eficiente, este important să le combinați cu o dietă echilibrată și o hidratare suficientă în acest moment. Dar, fără îndoială, cel mai important lucru, pe lângă faptul că vă ajută să deveniți în formă, este că vă veți distra în a le face.

Medicina Film: Cardio for Weightlifters - Fat Loss without Strength Interference (Mai 2024).