• Mai 16, 2024

Sistemul imunitar este responsabil de protejarea noastră de bacterii, viruși și alte microorganisme care provoacă boli. Nutriția este un element esențial pentru menținerea sănătății și pentru întărirea sistemului imunitar.

Prin urmare, prezentăm câteva sfaturi pentru a avea grijă și pentru a le consolida prin alimentație:
 

Aveți grijă de cantitatea de energie

Primul lucru care trebuie verificat în dieta pentru a avea o stare bună de sănătate este cantitatea de energie care este ingerată. Se știe că persoanele care suferă de malnutriție prezintă un risc mai mare de a avea infecții; chiar și cu diete mai mici de 1200 kcal pe zi, sa observat că funcția imună este compromisă.

Pe de altă parte, obezitate , produsul consumului excesiv de energie, este, de asemenea, legat de creșterea riscului de infecții și boli, cum ar fi diabet și boala coronariană.
 

Verificați consumul de grăsimi

Sa observat că dietele bogate în grăsimi tind să slăbească sistemul imunitar și să crească riscul de infecții. Este esențial să se includă grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în alimente, cum ar fi pește, nuci și uleiuri vegetale, deoarece acestea s-au dovedit a reglementa sistemul imunitar, scăzând reacțiile inflamatorii.
 

Consumați probiotice

Consumul de produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul sau jocoque, au arătat o contribuție pozitivă la sistemul imunitar. Multe dintre aceste produse conțin bacterii benefice numite „probiotice ", Care ne protejează de infecțiile gastro-intestinale.
 

Consumul de antioxidanti si vitamine

antioxidanți cum ar fi vitamina E și seleniu, precum și alte vitamine și micronutrienți, cum ar fi vitamina A, C, D și zinc, reglează funcția mai multor tipuri de celule ale sistemului imunitar.

Cele mai recente studii au demonstrat că diverși nutrienți au capacitatea de a regla semnalele și genele care modulează sistemul imunitar. În cazul vitaminei C, consumul acesteia poate reduce severitatea simptomelor gripă comună. De asemenea, sa observat că consumul de zinc și seleniu poate întârzia dezvoltarea SIDA la pacienții infectați cu HIV .

În cele din urmă, trebuie să ne amintim că o dietă corectă, care include toate grupurile de alimente, cu o cantitate adecvată de calorii și igienă, este esențială pentru îngrijirea și consolidarea sistemului imunitar.

Urmați-ne pe @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și pe YouTube