Ochii scufundați și oboseala ...

• Mai 15, 2024

Un mediu cald sau fierbinte poate favoriza dezvoltarea activităților în aer liber și, prin urmare, scăderea lichidelor corporale. Pentru a preveni aceasta, o dietă echilibrată este o opțiune excelentă, deși există alimente și băuturi care se deshidratează în loc să facă contrariul.

Potrivit Centrul Medical al Universității din Maryland , deshidratarea apare atunci când există o pierdere excesivă de apă în organism, fie prin consum limitat de lucruri răcoritoare, exerciții excesive sau vărsături și diaree.

Pe lângă faptul că afectează aspectul pielii, poate provoca leziuni diferitelor organe; pentru acest motiv, GetQoralHealth vă oferă patru alimente și băuturi care vă deshidratează corpul:

1. Alcoolul. Un studiu realizat de consultanța pentru sănătate IMS Health și aprobată de Societatea spaniolă de nutriție comunitară (SENC) asigură că alcoolul se deshidratează.

Pentru specialist Luis Serratosa, membru al serviciilor medicale din Real Madrid, băuturile cu un conținut egal sau mai mare de 4% alcool (o bere este în jur de 4,5%) întârzie procesul de recuperare datorită efectului diuretic cunoscut.

Alcoolul favorizează deshidratarea și chiar și într-o măsură minimă (pierderi echivalente cu 1% din greutatea corporală) poate avea un efect negativ asupra performanței și poate crește riscul de accident vascular cerebral.

2. Cafea. Clinica Mayo , băuturile între două și patru cești de cafea pe zi nu sunt considerate dăunătoare pentru sănătate. Această cantitate de cafea este egală cu aproximativ 500 mg de cafeină. Cu toate acestea, depășirea acestei limite pentru o perioadă lungă de timp poate duce la deshidratare. Pentru a împiedica acest lucru, rămâneți în limite sănătoase, reducând numărul de cești de cafea pe care le bei pe zi.

3. Fibrele insolubile . Cereale integrale, semințe, nuci și leguminoase. Fibra insolubila este folosita pentru a trata constipatia. Acest tip de fibră promovează mișcarea materialului prin sistemul digestiv și mărește volumul scaunului, subliniază MayoClinic. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie consumate dacă suferiți de diaree, deoarece astfel veți accelera pierderea de lichide.

4. Zahăr. Potrivit Pancreatic Cancer Action Network, alimentele cu conținut ridicat de zahăr pot provoca diaree datorită sindromului rapid de evacuare gastrică. Simptomele sindromului sunt diareea și un nivel scăzut de glucoză în sânge, de la 30 minute la două ore după apariția mâncării. Acest lucru crește deshidratarea în organism.

Rețineți că, pentru a menține o dietă echilibrată, este necesar să se mențină un consum limitat de alimente și băuturi care se deshidratează, pentru a evita efectele nocive asupra sănătății.

Specialiștii recomandă să consumați între 10 și 12 pahare de apă pe zi, ceea ce este necesar pentru a nu vă lipsi de posibilitatea de a face tot ce vă doriți.

Medicina Film: Nagy pontyok nyomában 18. rész - Növeljük a méretet! (Mai 2024).