Power Crunch toneste picioarele

• Mai 2, 2024

Power Crunch Este a exercițiu pentru picioarele cu impact ridicat care ajută la ton și le întăresc. Această rutină îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea și rezistența. Într-o sesiune puteți arde mai mult de 400 calorii , ce ajută pierde in greutate repede. Gata?

Ce material aveți nevoie?

Dumbbell League

1. Utilizează ganterele. Stați cu picioarele deschise și genunchii îndoiți la 90 °. Ridicați ușor gluteusul.

2. Ridicați piciorul înapoi la nivelul șoldului. Piciorul de sprijin are întotdeauna o sarcină suplimentară pentru cvadriceps, în timp ce piciorul prelungit se concentrează pe gluteus.

3. Coborâți piciorul cu un pas înapoi înapoi. Reveniți la poziția de plecare, ridicați piciorul la înălțimea șoldului și coborâți-l. Faceți 16 repetări.

4. Luați liga și încercați-o cu un picior. Ridicați brațele până la înălțimea umărului. Luați celălalt picior, îndoiți ambele genunchii la 90 ° pentru a tonifia cvadricepsul.

5. Luați piciorul pe care îl aveți în spatele lateral. Încetiniți extensia spre o parte. Liga aduce o anumită rezistență și va cere controlul corpului tău. Faceți 16 ori.

6. La patru puncte, ridicați piciorul într-o parte cu genunchii îndoiți. Aduceți genunchiul la umăr și întoarceți-vă. Fără a scădea genunchiul de la nivelul șoldului, ridicați-vă și reveniți. Faceți 8 repetări cu ambele picioare.

7. Repetați exercițiul anterior, dar de data aceasta cu piciorul extins. Mai întâi duceți-o spre umăr și, în cele din urmă, cu mișcări circulare, în ambele direcții. Faceți 8 repetări cu ambele picioare.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiile consecutiv fără a vă opri. Nu uitați să rămâneți hidratat în cursul antrenamentului. Mult noroc!

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Mai 2024).