• Aprilie 25, 2024

Câteva studii arată că napping-ul este o metodă bună pentru recuperarea corpului, mai ales când sunteți foarte obosit sau stresul preia corpul. Cu toate acestea, există diferite tipuri de NAP care se adaptează la nevoile dvs.

Deși se pare că nopții se fac să ne tortureze încet, ei ar putea deveni de fapt aliați ai zilei noastre. Astăzi vorbim despre 3 tipuri diferite de NAP-uri pe care trebuie să le cunoașteți și, mai presus de toate, încercați să obțineți beneficiile.

Puiul de fulger

În acest somn scurt (15 minute) veți ajunge la a doua etapă de somn, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea memoriei. Important este să reconciliem rapid visul și pentru asta vă recomandăm să încercați o relaxare progresivă musculară: tensionați și relaxați mușchii corpului, pornind de la picioare în sus.

Spuma solidă

Naps sunt cele mai bune atunci când le iau șase ore după trezire și doar pentru 30 de minute, pentru că în acest moment ritmul tău circadian scade și senzația de somn crește. Veți ajunge la nivelul doi al visului foarte bine și veți putea să vă ridicați de îndată ce va suna alarma. De obicei, după o jumătate de oră, reușim să dormim adânc, așa că atunci când întrerupeți siesta la 30 de minute, veți evita să vă simțiți ca un zombie.

Somnul de somn odihnitor

Aceasta este regina lui NAP pentru că în 90 de minute veți obține un ciclu complet de somn. Cercetările arată că beneficiile cognitive sunt generate atunci când dorm pentru această perioadă de timp. De asemenea, când vă treziți, vă simțiți revigorați și super-odihniți (mult ca și cum vă simțiți când vă treziți dimineața).

Important este că nu uitați că aceste tipuri de NAP sunt complementare și nu înlocuiesc orele de somn pe care corpul are nevoie să le recupereze.

Medicina Film: Masina zambeste, Fulger McQueen! (masini secrete) (Aprilie 2024).