Rularea este o pregătire bună pentru picioare și corp

• Aprilie 29, 2024

Căutați un pregătire pentru a obține forma perfectă pentru dvs. picioare și corp ? Nu este necesar să consultați un antrenor sau să aruncați o privire la exercițiu de formare. De fapt, nu trebuie să cheltuiți prea mult pentru a vă înscrie la o sală de gimnastică. Se execută cea mai bună pregătire pe care experții o pot recomanda. Poate suna cam ciudat, dar urcarea pe scări la locul de muncă, acasă sau scări rulante este o parte bună a dvs. pregătirea fizică și rutina zilnică riguroasă.

Rularea mai multor scări de scări ar putea servi ca un exercițiu cardiovascular eficient. Dacă faceți acest lucru, puteți ajuta cu siguranță corpul să ardă mii de oameni calorii pe minut. Dacă există scări acasă sau pe drum spre birou, luați în considerare încărcarea acestora. Când începeți activitatea, asigurați-vă că o faceți corect. Da, există o modalitate corectă de ao executa nu te rănești .

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți când faceți exercițiu este să vă revizuiți poziția. Organismul are nevoie cu siguranță să fie în poziție verticală. Umerii ar trebui să rămână relaxați pe tot corpul. Ridicați picioarele la maximum cât puteți și mutați brațele în timp ce continuați în sus sau în jos pe scări.

Faceți-o de mai multe ori până când vă prindeți respirația. Este normal să nu vă simțiți prea mult obosit atunci când vă exercitați, dar vă veți da seama că atunci când tu efort fizic În mod regulat sau în fiecare zi, corpul poate rula mai mult. În acest proces, formele șoldurilor, coapse și abdomen .

Fiți foarte atenți mai ales pentru a vă pune picioarele pe fiecare pas al scării. Când te duci jos. Puteți folosi mânere dacă vă simțiți prea mult obosit și în același timp instabil .

Rularea pe scări poate exercita majoritatea mușchilor corpului în același timp. Dacă o faceți în mod regulat, nivelul dvs. de condiție fizică Se poate îmbunătăți și mai repede.

Inițial, încercați să o faceți o dată pe săptămână. În următoarele săptămâni, măriți nivelul de pregătire de până la trei ori pe săptămână. 20 de minute de funcționare veți avea cu siguranță un corp bun. Cu toate acestea, ca o formă de avertizare, nu încercați să executați mai mult decât corpul dvs. poate manipula.

Medicina Film: Stand pe cap din ghemuit (Aprilie 2024).