Relaxați-vă în 10 minute

• Mai 5, 2024

Instrumentul principal al oricărei tehnici de relaxare este respirație . Se pare simplu, dar nu este.
Experții spun că respiram 20 de mii de ori zilnic și o facem fără să o conștientizăm.

Când suntem stresați sau copleșiți, creștem frecvența respirațiilor și acestea devin mai superficiale.
Realizarea respirației mai lentă, mai adâncă și ritmică influențează imediat starea noastră de spirit, precum și gândirea și bunăstarea noastră.

Pentru a obține o stare optimă de relaxare, trebuie să investești 10 minute zilnic, urmând aceste instrucțiuni simple:

1. Stați cu înapoi înapoi sau vă întindeți într-o poziție confortabilă.

2. Închideți ochii și relaxați-vă toți mușchii corpului, lăsându-i în libertate, odihnindu-vă pe suprafața unde vă aflați, ca și cum ați avea sentimentul că această parte ați cântărit mai mult decât este necesar.

3. Începeți să experimentați acest sentiment de greutate de la picioare și să progresați încet și progresiv cu restul corpului: picioarele, mâinile, brațele și abdomenul, simțind că întreaga spate se odihnește liber pe suprafața unde vă aflați și chiar mușchii feței. Păstrați toate muschii relaxați .

4. Acum deveniți conștienți de dvs. respirație și face-o în mod natural.

Protejați-vă digestia

5. Respirați prin nas. Fiți conștienți de respirație. Inspirați încet și profund prin nas până când simțiți că aerul vă umple plămânii, de la abdomen până la piept și stern.

6. Țineți aerul timp de câteva secunde; expirați temeinic și prin nas. Când inhalați, repetați cuvântul "unul", apoi "doi" și așa mai departe Continuați timp de zece minute Puteți deschide ochii pentru a verifica timpul, încercați să nu folosiți un ceas alarma sau alarme.

7. Când ați terminat, rămâneți așezat pentru încă câteva minute, mai întâi cu ochi închisi și apoi deschisi.

8. Nu te ridici până nu au trecut câteva minute. Păstrați o atitudine pasivă și permiteți-i relaxare fi prezent în funcție de propriul tău ritm. Dacă apar gânduri tulburătoare, încercați să le ignorați prin a nu se ocupa de acestea și repetați "una".

Această tehnică nu ar trebui să fie practicată în timpul două ore după o masă, deoarece digestie Interferează cu procesul de relaxare.