• Mai 12, 2024

Una dintre combinațiile ideale pentru pierde in greutate este printr - o dietă echilibrată și exercițiu Regular. Deși specialiștii indică faptul că a dietă înăuntru proteine ajuta la pleacă de greutate deoarece ușurează munca metabolic a organismului și creează un sentiment de îndestulare .

Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Maastricht , Olanda, proteine în dietă favorizează tratamentele contra obezitate și sindrom metabolic . Acestea acționează în consumul de energie și în efectul de sațietate ".

Proteine ​​pe care le vei iubi dacă vrei să piardă în greutate

Ca și în cazul acestei investigații, există dovezi că a dietă înăuntru proteine combinate cu exercițiu poate crește pierdere de greutate și grăsime corporală precum și îmbunătățirea tonusului muscular.

Katherine Zeratsky, specialist Clinica Mayo , explică faptul că adultul mediu necesită 46 până la 56 de grame proteină o zi, în funcție de greutatea dumneavoastră și de sănătatea generală. Poți să treci prin a dietă sănătoasă ".

Apoi, o listă de alimente naturale bogate în proteine , după cum indică Departamentul Agriculturii din Statele Unite .

1. Pește. Hrănirea bogată în carne slabă, cum ar fi pește , somon sau ton, este una dintre cele mai ușoare căi de a obțineproteină . O bucată sau o bucată obișnuită poate conține între 115 și 226 de grame.

2. Fasole. Când consumi o jumătate de farfurie ai șapte grame proteină . Aceasta este aceeași cantitate ca o brânză de 28 350 de grame sau o carne de pui macră. Ai putea lua în considerare o porție de fasole la prânz sau cină. De asemenea, sunt bogați fibră , vă ajută să vă simțiți mult mai mulțumiți.

3. Legume. Cu o jumătate de cești de legume spanac , țelină , morcov sau broccoli , veți obține două până la șase grame de proteine. O modalitate de a profita de acest nutrient este de a alege cele potrivite, de a mânca porții mai mari și de a le combina cu boabe întregi.

4. Lentile. O jumătate de ceașcă de linte conține nouă grame de proteine ​​și, prin urmare, vă ajută să pierdeți în greutate pentru că sunt scăzut în calorii și ei contribuie fibră , astfel încât să vă mențină mai mult sătul.

5. Nuci O uncie din acest fruct oferă șapte grame de proteină . Este o opțiune excelentă de a le mânca snacks-uri sau să le includă în salate.

Dacă obiectivul dvs. este pleacă de greutate , cea mai bună acțiune este menținerea unui regim echilibrat între dvs. hrănire și activitatea fizică . Aceasta înseamnă includerea unor elemente nutritive cheie, cum ar fi proteine , grăsimi sănătoase și fibră , printre altele.

Amintiți-vă, proteină este doar un element care vă poate ajuta în atingerea scopului dvs. pierde greutate . Se recomandă ca, înainte de a începe cu o dietă, să consultați opinia unui nutriționist.

Medicina Film: VEGAN 2017 - The Film (Mai 2024).