• Aprilie 26, 2024

fese și picioare ei servesc pentru a merge și a alerga corect, adică, ei mențin un echilibru bun al corpului, astfel încât să se miște la viteze mari, dar care sunt cele mai bune exerciții pentru a tonifia aceste zone ale corpului?

Potrivit unui studiu al Consiliul American privind exercițiul (ACE) și oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin , există exerciții specifice pentru a tonifica fund și picioarele.

Practicați-i!

Extensii de șold

Funcționează toți mușchii glutei și reduce tensiunea care se acumulează în șolduri.

desplantes

Creșteți rezistența picioarelor, ceea ce vă permite să obțineți mai multă viteză și putere atunci când alergați sau mergi pe jos.

Urcați și coborați pașii

Creșteți rezistența picioarelor și măriți volumul feselor. În plus, există un risc mai mic de rănire.

ghemuit

El este considerat rege al exercițiilor pentru picioare și glute. Creșteți puterea și tonusul muscular.

Amintiți-vă că trebuie să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita orice exercițiu, precum și să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului, pentru a evita rănile.