5 pași pentru a funcționa corect

• Mai 6, 2024

Deși nu credeți, când alergi Trebuie să aveți o tehnică adecvată pentru a evita rănirile și pentru a profita la maxim de activitate, mai ales dacă nu sunteți un expert în acest subiect, dar care sunt pașii pentru a funcționa corect?

Potrivit Mike Antoniades, antrenor fizic , unii oameni care ei fug Ei pun o presiune asupra corpului lor care le poate afecta în timp, deci este necesar să identificăm punctele slabe pentru a îmbunătăți tehnica.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să descoperiți dacă sunteți pregătit să conduceți

Detaliile specialiștilor că unele dintre aceste puncte slabe sunt prea mari, fac prea multe mișcări, se aterizează prea mult cu picioarele, nu se folosesc brațele, se îndoaie capul și partea superioară a corpului sau jogging prea lent, că este mai bine să mergem.

Pentru a evita această tehnică proastă, Mike Antoniades vă oferă următorii pași alerga mai bine și pentru a reduce leziunile în articulații și în restul corpului.

1. În momentul alergării, piciorul dvs. ar trebui să lovească suprafața cu vârful, cu degetele îndreptate înainte și nu în jos.

2. Călcâiul nu atinge solul. Amprenta ta la aterizare ar trebui să fie ușoară.

3. Îndoiți ușor genunchiul atunci când piciorul atinge suprafața.

4. Ciclismul piciorului, adică coapsa, înaintează cu forța cvadricepsului și a flexorilor șoldului

5. Șoldurile și talpa trebuie să fie stabile, fără prea multă mișcare dintr-o parte în alta. Păstrați spatele drept și relaxat, nu îl îndoiți niciodată la talie.

În plus, umerii ar trebui să fie relaxați, brațele ar trebui să fie flexate la 90 de grade și mâinile dvs. ar trebui să le păstreze cu palmă. Cu aceasta, vă îmbunătățiți poziția.

Amintiți-vă că trebuie să vă mențineți hidratarea adecvată înainte, în timpul și după alerga pentru a preveni deshidratarea corpului, luați puțină apă împreună cu dvs. pentru a bea puțin câte puțin. Și tu, fugi bine?

Medicina Film: Scoala auto. Folosirea corecta a pedalelor. (Mai 2024).