• Aprilie 30, 2024

Susan E. Brown , antropolog medical membru al Organizarea cercetării științifice din America de Nord, afirmă că există 20 de persoane nutrienți esențială pentru consolida oase. Aceste organisme nu le generează în mod natural, deci este necesar să le obținem prin alimente.

Nutrienții care vă hrănesc oasele

Unul bun sănătatea oaselor Depinde de grija pe care o ai de la copilărie, precum și de dobândirea unor obiceiuri alimentare bune.

Este important să începeți să vă îngrijiți oasele, mai ales dacă considerați că la fiecare trei secunde a fractură din cauza osteoporoza în lume, după cum se arată în document Fundația Osteoporoză Internațională .

Prin urmare, GetQoralHealth vă prezintă o listă cu 5 nutrienți esențială pentru consolida dumneavoastră oseminte .

1. Vitamina K. Harvard School of Health Public confirmă faptul că acest nutrient joacă un rol important în regulament din calciu și pregătire de os . Nivelurile scăzute din organism sunt legate de densitatea osoasă scăzută și de un risc ridicat de fractură la adulți peste 60 de ani.

Doza zilnică recomandată de vitamina K Este 120 micrograme pentru bărbați și 90 pentru femei. Aceasta este în broccoli , salata verde, spanac , Ficat, pește , lapte, iaurt și brânză.

2. Zinc. Corpul conține 1,5 și 2,5 g zinc , dintre care 90% sunt concentrate în rândul muschii scheletici și oseminte . Acest mineral este esențial pentru a produce hidroxiapatită , componenta fundamentala a osului care ii asiguraduritate . zinc Puteti obtine consumul de migdale, arahide, germeni de grau, nuci, cacao, seminte de pepene verde, printre alte alimente.

3. Proteină. Școala Harvard de Sănătate Publică explică faptul că organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi oase sănătoase și pentru a produce colagen . Deși avertizează că consumul său trebuie să fie moderat, deoarece în cantități mari el ajunge neutraliza beneficiile calciu . Acestea sunt obținute în principal din produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, pește, ouă, precum și legume, inclusiv linte.

4. Vitamina B9. De asemenea, cunoscut sub numele de acidul folic este esențială pentru a evita demineralizare a oaselor. Alimentele pe care le puteți consuma sunt legume frunze verzi, papaya, portocaliu , struguri, migdale , printre altele.

5. Fosfor. Acest nutrient este stocat în proporție de 85% în oase și împreună cu calciu acordați a echilibru în sănătatea osoasă pentru a evita crampe musculare. Deși în exces acesta produce decalcifiere . Acest lucru se regăsește în somon, ton, năut, printre altele.

Alte minerale și vitamine esențiale sunt bor , siliciu, magneziu , vitamina A, C și D.

Deci, indiferent de vârsta dvs., este important să luați măsuri preventive pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Amintiți-vă că cu un bun hrănire obțineți mai mult rezistență și densitatea os . 

Medicina Film: Ciorbă de văcuță cu legume- toți ai casei vor mai cere o porție! (Aprilie 2024).