• Mai 3, 2024

În ce moment al zilei observi că nivelul energiei scade? Pentru mine, este în jur de una sau două după-amiaza. Îmi dau seama că nu mă mai concentrez și sunt distras de ceea ce văd în rețelele sociale sau pur și simplu începeți să vă căutați de nicăieri.

Dacă vă declarați dependent de cofeina cu siguranță, primul lucru pe care îl faceți este să vă pregătiți o cafea. Dacă ți-aș spune că există o modalitate de a-ți crește energia fără să te bazezi pe cafeină?

Mai multă energie fără a cheltui un ban

Economisiți-vă banii, nu consumați cafea și nu vă pierdeți timpul în linie. Un studiu UCLA recent sugerează că tot ce trebuie să faceți este să mergeți. Deci, în timpul orelor de prânz, dați-vă puțin timp să faceți o plimbare de zece minute. Nu numai că ardeți calorii și respirați puțin, ci vă va oferi și mai multă energie ca o ceașcă de cafea.

Schimbați scenariul

Când te duci la mers pe jos, peisajul se schimbă, mintea ta curăță complet pentru că percepi un alt context și creierul tău îți oferă soluții la problemele atunci când ești într-o stare de relaxare, aproape ca și magia, răspunsurile încep să ajungă. Dacă nu puteți ieși dintr-o situație, încercați să mergeți în sus și în jos pe scări sau într-o altă plimbare pe hol pentru 5 până la 10 minute.

Schimbați carbohidrații

Poate că nu ați observat, dar când sunteți scăzut de energie, corpul dumneavoastră pretinde că mănâncă lucruri dulci în plus față de cafeaua tipică. Dacă mănânci o pâine, o prăjitură sau o bomboană, vei avea energie, dar durează numai 20 de minute, deoarece corpul tău primește glucoză imediată, insulina este declanșată, dar în curând va cere mai mult și mai mult. Deci este mai bine ca în toate mesele să alegeți proteine, grăsimi sănătoase cum ar fi nuci sau migdale, și dacă vă place ceva dulce schimba-l pentru un măr sau mure.

Salta

Așa cum ați citit-o, conform studiului UCLA sărind atunci când aveți niveluri scăzute de energie vă oferă un impuls mai mult decât necesar pentru a reactiva, deoarece celulele necesită funcționarea oxigenului; dacă nu le oferiți suficient, întregul dvs. sistem cade și, prin urmare, nu renunțăm. Deci, când vă simțiți obosiți în mijlocul zilei, ridicați-vă și săriți ca și cum ar fi săriți coarda, dacă puteți să vă duceți la locul de muncă;

Cinci minute este suficient pentru a vă întoarce la activitățile dvs. și pentru a vă simți ca și cum ziua voastră tocmai a început. Ți-a plăcut aceste sfaturi? Lăsați răspunsul de mai jos și scrieți la @dulcedagda și @revistamoi.

Medicina Film: We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson (Mai 2024).