• Mai 4, 2024

ca mama , cu siguranță unul dintre preocupările dvs. principale are legătură cu hrănire al tău progenitură . Dacă scopul tău este acela mese sunt echilibrat și hrănitor , împărtășim câteva idei pentru pregăti o prânz sănătos și amuzant .

prânz reprezintă 10% din calorii că copii consuma intr-un zi ; Funcția sa principală este să le furnizeze putere dimineața dimineață pentru a le îmbunătățiînvățare ", explică Marybel Yáñez Martínez , nutriționist certificat în Coaching de sănătate de către Universitatea Autonomă din Mexic.

Video: Cum să pregătești trufe cu conținut scăzut de calorii?

Gustări sănătoase și distractive

Potrivit Nutriționist Yáñez , astfel încât a prânz este sănătos și echilibrat trebuie să conțină trei grupuri de alimente :

1. fruct și verde
2. hidrati de carbon cum ar fi pâine, tortilla, orez, biscuiți, fulgi de ovăz, granola, amarant
3. proteină cum ar fi șuncă, brânză, lapte de ou, iaurt

Pentru a face gustare a copiilor dvs. ceva amuzant sugestia este:

1. Aveți un meniu variat care se repetă la fiecare cincisprezece zile
2. Faceți combinații diferite cu cele trei grupuri de alimente
3. Au idei creative, cum să le decorați sau să le pregătiți cu forme și figuri
4. Utilizați plăci, ochelari și șervețele de personaje preferate

rețete

STRAWBERRY TERRINE

ingrediente

1. 1 litru de nectar de căpșuni-banane Sonrisa Natura
2. 30 gr de grenetină sub formă de pulbere
3. 1/2 ceașcă de apă
4. 8 bucăți de căpșuni
5. 8 bucăți de zmeură
6. 8 bucăți de struguri roșii

Mod de pregătire

1. Se hidratează gelatina în apă rece
2. Se încălzește nectarul Natura Smile căpșuni-banane fără fierbere
3. Se dizolvă grenetina într-o bain-marie și se adaugă la nectarul fierbinte, se amestecă perfect
4. Tăiați fructele în jumătăți și plasați-le în matrițe
5. Umpleți cu căpșuni lichide și răciți-vă la frigider

Puiul de pui

ingrediente

1. 240 gr de piept de pui
2. 1 lingură de muștar
3. 1 lingură de ulei de măsline
4. 4 frunze de salată oreionă
5. 4 felii de roșii de tomate
6. ½ buc de morcov în benzi
7. ½ bucă de ceapă violet
8. 4 foi de jicama
9. 4 bucăți de baghetă de pâine
10. 4 felii de figura din cutie de paine
11. 2 bucăți de omeletă de burrera
12. 10 grame de unt
13. 1 lingură de miere
14. Sos de gust
15. Sare la gust
16. Piper după gust
17. Maioneza la gust

Mod de pregătire

1. Marinare piept de pui cu muștar, ulei, piper și sare
2. Taiați pâinea de baghet în jumătate
3. Tăiați pâinea cu cutie și formați niște figuri
4. Asigurați-o ceapă tăiată și se topește în unt, până când acestea gustă bine, adăugați sosul în engleză și, în final, miere
5. Tăiați cearșafurile
6. Grătareți puiul și tăiați în fajitas
7. pune cap la cap

Echilibru între aromă și nutriție

cheie astfel încât gustare din copiii voștri sănătos și amuzant este organizație și planificare . Aveți la dispoziție ingrediente pentru a face diferite combinaţii care includ fructe și legume să le dau culoare , de exemplu, a morcov Umplute cu ton sau salată rusă.

Mai presus de toate amintiți-vă că ar trebui să fie:

1. Sabroso. Copiii nu-i plac arome gustoase, deci adauga alimente amuzante si condimente si "copii" cum ar fi chamoy, chich piquin, lunettes, ciocolata. Sănătos nu se luptă cu distracție.
2. Variat. Încercați să nu repetați același prânz în timpul săptămânii. Fiecare aliment conține substanțe nutritive diferite. Majoritatea copiilor ajung să se plictisească de aceleași lucruri și se sfârșesc dând sau ducându-și gustările.
3. Cu suficiente calorii. Pentru ca copilul tău să nu rămână foame. Destul nu înseamnă depășire.
4. Echilibrat. Aceasta include și cele trei grupe de alimente.

Aceste două rețete ei vor face ceva răcoritoare pentru micuții tăi hrănitor și amuzant . Vreți să le pregătiți?

Medicina Film: Nourași din ou – un mic dejun sănătos și sățios! (Mai 2024).