Cum să tren pentru a obține rezultatul dorit?

• Mai 14, 2024

Nu este același lucru că "același lucru"! În funcție de obiectivul dvs. specific, metodologia de formare variază. Prin urmare, și luând în considerare cele mai frecvente 3 (să pierdeți în greutate, să definiți mușchiul sau să fiți sănătoși), vă arăt următoarele soluții:

1. Dacă doriți să scăpați în greutate
 

Coloana vertebrală a antrenamentului dvs. este lucrări cardiovasculare , deoarece pentru timpul și efortul potrivit vă va ajuta să "ardeți grăsimea".

La intensitate medie, cardio-ul ia energia rezervelor de grăsime corporală - buzunare, burtă, chaparrera - de aceea pierdeți greutatea și măsurile. Vă sugerez să vă antrenați la o intensitate moderată (că vă simțiți obosit, dar că încă mai puteți respira confortabil și chiar vorbiți) cel puțin 3 zile pe săptămână, 1 oră pe sesiune.

În mod ideal, combinați-l cu forța de muncă (Greutăți) . Cel puțin 2 zile pe săptămână trebuie să lucrați grupuri mari de mușchi (piept, spate, picior), în seturi de 15 până la 20 de repetări. Cu cât aveți mai multă calitate musculară, cu atât mai multă grăsime veți arde în situația de odihnă.

2. Definirea musculară

Lucrul fundamental este să câștigi musculare și / sau să tonifici ceea ce ai deja: recomandarea este munca de hipertrofie: acestea se referă la ridicarea greutăților mari care implică un efort mare.

Antrenează partea superioară câteva zile, iar în altele partea inferioară sau trenul. Vă recomand să acordați prioritate picioarelor, feselor și umerilor, deoarece acestea sunt părțile care vă îmbracă cel mai mult; 3-4 seturi de 8-10 repetiții pe grup de mușchi sunt perfecte.
 

Efectuați cardio ușoară sau "arderea grasimilor" - în funcție de starea dumneavoastră fizică - sau luați o clasă de grup, în mod ideal timp de 2 zile. Dacă ați fost de formare de ceva timp, complementul ideal este pilates sau clase de yoga.

3. Dacă scopul tău este să rămâi sănătos și să rămâi în formă
 

Vă recomand să antreneți cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau 1 oră timp de 3 zile. Este important să combinați cardio cu putere, fie în aceeași zi - în funcție de timpul dvs. - fie alternativ.

O rutină a tonusului muscular este o opțiune bună de a începe (o serie de 15-20 de repetări) și o combinați cu cardio cu intensitate moderată sau cu un fel de dans, bicicletă sau pas.

Amintiți-vă că gustul este varietatea. Alternați mai multe activități și profitați de toate opțiunile la îndemână. Încercați să includeți yoga, tai chi, meditație, flexibilitate sau altă clasă care vă permite să vă relaxați. Stresul este unul dintre factorii care pot sta în calea atingerii obiectivelor dvs., deoarece vă face să vă îngrășați și să contribuiți la pierderea masei musculare.

Medicina Film: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Mai 2024).