5 exerciții pentru tonul corpului

• Aprilie 20, 2024

Odată cu sosirea concediu , trebuie să profiți de zile până la ton în sus corpul nostru în aer liber sau în interior. Așa că GetQoralHealth împărtășim cu voi aceste cincipregătire care vă va ajuta să vă îmbunătățiți figura .

Amintiți-vă că înainte de a le face, este foarte important să vă pregătiți mușchi . O inadecvată încălzire poate provoca leziuni articulare și musculare , spun specialiștii Institutului mexican de securitate socială (IMSS), în special la ligamente de genunchi, gleznă, umăr și cot.

De asemenea, se întâmplă Leziuni ale coapselor , Ahile tendon sau glezna , unde pot fi mici plâns , până la ruperea unora mușchi . Și totul pentru că nu dedică 15-20 de minute încălziți-vă și întindeți-vă nostru mușchi .

Exercițiul 1: Squats

Este una dintre cele mai bune pregătire să tonul picioare și fund . Separați ușor picioarele și faceți gestul de a sta jos, păstrând toată greutatea în dvs. tocuri . Repetați de 10 ori. Este unul din pregătire mai eficient.

Exercițiul 2: Pentru glutele perfecte

Mold mold spate este unul dintre cele mai frecvente obiective, în special în femei . Pentru a realiza acest lucru, plasați-vă pe genunchi cu palmele atingând podeaua și flexându-vă piciorul în sus, formând un unghi de 90 °. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 3: burta la revedere!

În cazul în care fund suntem îngrijorați burtă Depășește cu mult. Pentru a elimina pe cei urâți mânere de dragoste , așezați-vă cu picioarele îndoite, puneți-vă mâinile pe cap și ridicați trunchiul. Du-te înapoi și repetați-vă. Faceți același lucru de 20 de ori.

Exercițiul 4: Testul agitatorului de sare

Ați încercat vreodată să vă uitați la interiorul brațului în timp ce utilizați un agitator de sare? Dacă observați acea zonă puțin "flojita", acest lucru exercițiu Vei fi mare. Păstrează-ți mâinile pe marginea patului sau scaunului și coborâ-ți corpul, păstrând spatele drept și aruncându-ți coatele înapoi. Repetați mișcarea de 15 ori.

Exercițiul 5: piept în loc

Și în sfârșit mergem cu un exercițiu pentru a menține sân unde ar trebui să fie Luați câteva sticle de apă sau ceva similar și stați pe spate. Flexi picioarele, poziționați brațele cu 90 de grade, întindeți-le și le cuplați din nou. Repetați aceeași operație de 10 ori.

Dacă continuați să dedicați puțin timp acestor lucruri pregătire , în fiecare zi, în curând vă veți bucura de rezultate. Mergeți, încercați!

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth șiGetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate?Înscrie-te cu noi și bucurați-vă de noul instrument deGetQoralHealth . 

Medicina Film: Fitmaxx 5 | Fitness & bodybuilding | AloShop (Aprilie 2024).