• Aprilie 28, 2024

După festivitățile și excesele, este timpul să întrerupeți și să notați pe ordinea de zi scopul multifuncțional de a renunța la trabuc și, astfel, să începeți cu piciorul drept al anului. Dar cum poți să renunți la fumat?

Adriana Ortemberg, autorul cărții Vreau să renunț la fumat Oceanul Editorial, explică faptul că există mai multe faze de abstinență care, dacă sunt cunoscute, pot fi depășite.

"În ziua 0, majoritatea fumătorilor trec printr-o serie de etape sau faze înainte de a deveni fumători. Aceasta nu este o regulă fixă, la un moment dat am spus că nu toată lumea renunță la fumat experimentează aceleași senzații sau o presupune cu aceeași intensitate, fiecare fumător este o lume ".

Autorul explică faptul că dorința de a fuma nu durează tot timpul și că dispar după câteva minute. Recomanda când se întâmplă acest lucru, uita-te la ceas pentru un minut sau două, respirați adânc sau beți un pahar de apă sau suc de fructe; și nu uitați că această anxietate se va întâmpla și de fiecare dată va fi mai spațiată.

Tigara la revedere

Aproape toate adiourile au un impact emoțional asupra celor care le trăiesc, când renunțăm la tutun, putem, de asemenea, să experimentăm diferite etape până când vedem acest scop culminat. Adriana Ortemberg le împarte în:

1. Euforie: Se manifestă prin simptome de sevraj cu intensitate diferită și se confruntă cu situații legate de tutun. Starea de spirit este pozitivă și puteți recunoaște primele beneficii în organism.

2. Doliu: Până în zece sau cincisprezece zile. Retragerea sindromului scade în intensitate, pot fi experimentate emoții legate de pierdere sau durere, iar această situație poate fi îmbunătățită dacă se evaluează avantajele oferite de decizie.

3. Normalizarea: Sindromul de sindrom scade considerabil, există un sentiment de libertate și siguranță personală. Pot fi prezentate dovezi, cum ar fi petreceri sau întâlniri, astfel încât este necesar să rămâneți fermi și să nu aveți acces la un "puff".

4. Consolidarea: Peste treizeci sau patruzeci de zile. Dorința de a fuma este prezentată cu mult mai puțină forță, se poate crede că ați depășit deja și ați fumat o țigară și că vă poate costa să recidivați, deci sunteți atenți.

5. Fostul fumător: De la șaizeci de zile și poate ajunge până la nouăzeci. Dacă motivația inițială rămâne prezentă, riscul de cădere scade. Avantajele cresc: există un sentiment de optimism, o mai mare stimă de sine, obiceiuri mai sănătoase și economii de bani.

Există terapii auxiliare care ajută în timpul acestui proces, cum ar fi acupunctura, programarea neurolinguistică, homeopatia, medicina convențională, printre altele, care poate fi un sprijin valoros. Trebuie să folosim ceea ce avem nevoie pentru a atinge scopul mare al acestui an: Renunțați la fumat. "Stima de sine este puterea vocii tale". Dacă doriți să aflați mai multe informații, scrieți: bojorge@teleton.org.mx

Urmați-ne în "Arial", "sans-serif", culoare: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif " ""> YouTube

Medicina Film: IpMg / STELIOS ROKKOS TSIGARA MPOUKALIA / TIGARI,STICLE (Aprilie 2024).