7 sfaturi pentru a vă exercita cu hipertensiune arterială

Beneficiile activitatea fizică pentru a menține sănătatea bună sunt multe și cunoscute. Cu toate acestea, uneori puteți avea anumite riscuri. Dacă aveți presiune ridicată De exemplu, a face o mulțime de efort poate face dvs. presiune du-te în sus Iată câteva recomandări pentru a vă exercita în siguranță, atunci când aveți hipertensiune :

1. Din cele trei tipuri de pregătire care există (de la Stretching, aerobic și consolidare ), The aerobic (cum ar fi jogging, mersul pe jos, ciclismul, înotul, printre altele) sunt cele mai potrivite.

2. La pornirea unui nou exercițiu de rutină , după ce te-au sfătuit cu medicul, alegeți o activitate care vă place și programele pe care vă simțiți confortabil să vă îndepliniți obiectivul. Constanța este cheia.

3. Înainte de a practica rutină , nu uitați să faceți câteva minute elongație și apoi câteva minute relaxare , astfel încât schimbările în starea dumneavoastră fizică să nu fie abrupte.

4. Începeți cu rutine 10 la 15 minute pe zi, de 5 până la 6 ori pe săptămână (deși de 3 ori pe săptămână există deja o diferență). Cu timpul, idealul este de a ajunge la sesiuni de 30-60 de minute.

5. Dacă vă simțiți foarte obosit sau obosit , revizuiți activitățile pe care le-ați efectuat în ziua precedentă și efectuați pregătire mai blând sau, în mod direct, suspendarea rutină să te odihnești până te vei simți mai puternic. Este important să mențineți echilibrul între exercițiu și odihnă .

6. Evitați să vă culcați odihnă , pentru că asta îți reduce toleranța activitatea fizică . Dacă tu mreajă sau vă lipsesc aerul în timpul exercițiu , odihnește-te așezat confortabil.

7. Încercați să exercitarea pe teren plat și nu pe pante (până când starea fizică nu o tolerează). Dacă nu aveți altă alternativă, încetiniți când vă urcați și acordeți-vă atenția ritmul inimii .

Amintiți-vă că trebuie să începeți mici și să adăugați treptat altele pregătire sau solicită în timp ce adăugați realizări. Odată ce corpul tău a dobândit deja flexibilitate și consolidare necesare, pentru a avansa un pic mai mult.

Doar dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat să nu faceți acest lucru, nu există niciun motiv pentru a vă lipsi de a face exercițiu și să se bucure de toate avantajele pe care le oferă activitatea fizică puteți să vă asigurați hipertensiune și sănătatea dumneavoastră în general.

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth șiGetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate?Înscrie-te cu noi și bucurați-vă de noul instrument deGetQoralHealth


Medicina Film: Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted (Martie 2024).