• Mai 4, 2024

Pentru a avea a abdomenul ferm și plat nu mai este necesar să mergeți la sala de sport și să faceți mii de abdominal , cu mici pregătire localizat vă va atinge obiectivul, chiar dacă sunteți la serviciu sau în mașină.

Exerciții pentru a obține un abdomen de 10

În mașină: contract și eliberați abdominal continuu în fiecare lumină roșie pe care o vedeți. Această mișcare este echivalentul lui Exerciții Kegel : o mișcare mică care dă rezultate fără să o realizăm.

În birou: Efectuați respirațiile pilates . Contracteaza abdomen delicat ca și cum ai fi vrut să bombe strânse nasturii. Respirați fără a vă relaxa abdominalele timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți cinci repetări.

În pat: puneți-vă mâinile chiar sub ombilic. Expirați și lăsați stomacul să se extindă. Apoi inhalați prin împingerea ombilicului până la coloană vertebrală, aducând abdomen la saltea. Rezistați timp de 10 secunde. Faceți patru repetări.

În parc: când te duci la o plimbare cu animalul tău; Cu torsul înălțat și umerii înapoi, contractează abdominal prin cinci pași și relaxați-vă cu cinci pași. Repetați pe parcursul călătoriei.

Dacă le practicați pregătire în fiecare zi, veți învăța să le faceți aproape prin inerție; astfel încât veți obține rezultate mai rapide și mai permanente. Completează pregătire cu a consumul redus de grăsimi .