Exercițiu de rutină pentru arderea grăsimilor

• Mai 5, 2024

Una dintre căile cele mai eficiente pentru pierde in greutate sunt pregătire pentru arde grăsimea și măriți-vă masa musculară ; Cu toate acestea, monotonia vă poate demotiva pentru a vă continua efortul zilnic. Prin urmare, este important să faceți diferite circuite și rutine în timpul săptămânii, astfel încât să vă simțiți bine și fericiți cu soiul.

Prin urmare, pentru a obține rezultate motivante și arde grăsimea , în GetQoralHealth prezentăm acest circuit care trebuie să aibă o durată minimă de 30 de minute, care poate fi extinsă până la 45 de minute sau o oră, în funcție de fitness.es:

1. Du-te rapid în aer liber sau dacă sunteți în sală de gimnastică , pe bandă, timp de 5 minute.

2. alerga în aer liber, pe pistă sau pe benzile de alergare, timp de 5 și 10 minute.

3. Faceți bicicletă Fixat timp de 5 și 10 minute.

4. Ia 3 minute de pregătire pas sau pe scena, dupa cum urmeaza: mergeti in sus si in jos pasul intr-un ritm lent timp de 1 minut; Mergeți în sus și în jos pasul cu o viteză mai mare timp de 1 minut, și mergeți în sus și în jos pasul într-un ritm lent timp de 1 minut.

5. Treci peste funie între 30 de secunde și 1 minut. Puteți efectua salturi cu picioarele împreună, sare picioare alternante. O modalitate foarte ușoară este sărind mic, fără a ridica prea mult.

6. Faceți încă 3 minute de exerciții variate în pasul: mergeți în sus și în jos încet timp de 30 de secunde; mergeți în sus și în jos jumping timp de 30 de secunde (ar trebui să încercați să sari în același timp când schimbați piciorul), mergeți în sus și în jos încet timp de 30 de secunde și mergeți în sus și în jos salt jumping de la o parte în alta timp de 30 de secunde. Poziționați-vă astfel încât pasul să fie în stânga dvs., pasul pe piciorul stâng și săriți pentru a schimba picioarele: mergeți în sus și în jos încet timp de 1 minut.

7. frânghie (sărituri variate) între 30 de secunde și 1 minut.

8. Exercițiile au variat timp de două minute: În picioare, în locul tău, ridică-ți tocurile spre fese, ca și cum ai fi alergat. Apoi, din aceeași poziție, deschideți și îmbinați picioarele spre dreapta și spre stânga (pas aerobic), de asemenea, dă salturi laterale sau față și spate.

9. Continuați rutina cu bicicletă Fixați timp de 5 până la 10 minute.

10. alerga , cu o intensitate moderată cuprinsă între 5 și 10 minute.

11. În cele din urmă, mergeți 5 minute pentru a vă recupera.

Amintiți-vă că este esențial, odată ce această rutină este finalizată, să faceți exerciții de întindere, să vă relaxați și să beți apă. Dacă este posibil, în timp ce faceți întregul circuit, încercați să vă controlați pulsul cardiac cu un monitor de frecvență cardiacă: frecvența recomandată trebuie menținută între 130 și 145 de bătăi pe minut (și atunci când arde grăsimea mai eficient). Deci, du-te și arde calorii!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor (Mai 2024).